Независимо от вашето ниво на фитнес, вашата тренировка с тежести силно влияе върху резултатите от вашата фитнес. Изглежда, че незначителните разлики между тренировките за тренировка на силовите и силовите тренировки развиват различни аспекти на мускулното здраве и трябва да бъдат оценени. Например, единият е насочен към издръжливост, докато другият не. Разбирането на вариантите на програмата ви позволява да знаете коя програма е най-подходяща за вашите конкретни лични фитнес цели.
Резултати от обучението
Измерващите характеристики на мускулния фитнес включват сила, издръжливост и размер. Силата регулира максималното производство на сила по време на едно свиване, докато издръжливостта влияе върху способността да се повтаря субмаксимално свиване с течение на времето - въжето за ходене, бягане и скачане изисква мускулна издръжливост. Традиционните програми за сила се фокусират върху максималното производство на сила, докато типичните тренировъчни схеми за тренировка се насочват към мускулна издръжливост за сметка на усилването на силата, както отбелязват от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA).
Комплекти и повторения
Обучението по верига включва от 4 до 12 тренировъчни станции в рамките на всяка 20 - 50-минутна сесия, както е посочено от Американския съвет за упражнения. Според ACE, тренировъчните вериги с тежести използват първо големи мускулни групи и изискват 10 до 20 повторения на станция. От друга страна, силовите тренировъчни програми изискват до пет серии от едно до осем повторения, както са определени от NSCA. Благодарение на повишената ефективност на повторенията, тренировъчните схеми повишават мускулната издръжливост.
Товарът е повдигнат
Съществува обратна връзка между повдигащия товар и извършените повторения. Тренировката на кръговете насърчава високо повторение, използвайки повдигане на тежести с максимална способност от 50 до 70 процента, според ACE. Алтернативно, силовите тренировки са насочени към тежко повдигане с товари от 80 до 100 процента максимална способност. Силовите тренировки натоварват набиране на по-голям процент мускулна маса - което води до превъзходни силови адаптации.
Интервали за почивка
Почивката между множествата диктува последващата производителност. Тренировъчният кръг е насочен към мускулната издръжливост чрез използване на кратки периоди на почивка, между 20 и 30 секунди, между станции или комплекти. Успехът за трениране на сила изисква повдигане на максимални усилия по време на всеки сет. Следователно програмите за силова тренировка използват периоди на почивка от две до пет минути между групите, както е предписано от NSCA. По-дългите периоди на почивка дават възможност за пълно мускулно възстановяване, докато по-кратките периоди не го правят.
Съображенията
ACE предлага тренировки по схеми за цялостни ползи от фитнес. В допълнение, тренировките по верига осигуряват тренировка за цялото тяло за кратък период от време. Въпреки това, NSCA държави, силови и силови спортисти, като футболисти и професионални щангисти, получават по-големи ползи от тренировките от силовите тренировки над тренировките по верига. Затова трябва да вземете предвид собствените си изисквания за фитнес, когато избирате състезателни тренировъчни процедури. Както винаги се консултирайте с лекар, преди да започнете програма за тренировки с тежести.
