Ами ако бихте могли да тренирате навсякъде и по всяко време, с оборудване, което можете да поставите във фитнес чанта, джоб или портмоне - бихте ли го дали? Резистентните ленти - известни още като ленти за упражнения - са отлично средство за укрепване на цялото ви тяло. Плюс това, те са рентабилни и се сгъват в малка торбичка, която можете да хвърлите във фитнес чанта, куфар или портмоне, когато сте в движение.
Бакшиш
Цветът на лентата на съпротивление е пряко свързан със съпротивлението или удължението на лентата.
Защо различни цветове?
Ако сте запознати с лентите за устойчивост, тогава знаете, че те се предлагат в различни цветове или степени на трудност. Някои ленти дори се предлагат в различни размери, но най-често срещаните ленти за упражнения се предлагат в различни цветове въз основа на силата.
Тъй като можете да изберете цвета или нивото на трудност с ленти за упражнения, повечето упражнения са адаптивни към различни нива на фитнес. Плюс това фактът, че можете да правите прости или сложни движения и да увеличавате или намалявате нивото на съпротива, го превръща в инструмент за всеки, от всекидневните фитнес играчи до чисто новия трениращ.
Обикновено избраният от вас цвят на съпротивлението корелира със сложността на хода. Например, за изпълнение на упражнение за гребане ще е необходима по-силна лента с упражнения, отколкото бихте използвали за бицепсово къдрене.
В зависимост от марката на лентата за устойчивост, най-често срещаните цветове включват жълто, зелено, червено, синьо, черно, сребро и злато, като жълтото е най-лекото, а златото най-силно. Това каза, можете също да намерите тен, сребро и злато. Изброените цветове корелират с марката TheraBand от ленти за упражнения.
Цветове на лентите за съпротива
Когато тествате лента за устойчивост, първото нещо, което забелязвате, е разтегливостта и дебелината на лентата. Ако лентата е много еластична и тънка, тя често корелира с по-лесно ниво на съпротива; това е категорията, в която попадат жълтите и червените ленти.
Леки до средни съпротивления
Ако сте начинаещ или използвате лентите за упражнения за по-малки мускулни групи, като например мускулите на ставите на бедрата и раменете, жълтите и червените ленти са чудесно място за старт. Тези начинаещи ленти също често се наблюдават в настройките за реабилитация и физическа терапия.
Средни до тежки диапазони на устойчивост
Зелените, сините, черните, сребърните и златните ленти за устойчивост ви осигуряват средна до тежка устойчивост. Тези ленти за упражнения ще видите най-често във фитнес залата и те са за изпълнение на упражнения за гърба, краката и гърдите. Междинното или средното ниво включва зелено и синьо, докато тежкото или напредналото ниво се състои от черно, сребро и злато.
За да получите по-добра представа за разликата между зелената лента и сребърната лента, можете да сравните теглото, когато лентата за упражнения е удължена. При 100-процентово удължение зелената лента на съпротивление представлява 4, 6 фунта, докато лентата за устойчивост на злато при 100-процентово удължение представлява 14, 2 паунда.
Упражнения на лента за съпротива
Възможно е да изпълните тренировка за цялото тяло, като използвате ленти за съпротива, особено ако имате достъп до различни цветове. Всъщност повечето упражнения, които можете да правите с тежести, можете да адаптирате за използване с лента за съпротива. Някои от по-често срещаните упражнения за предизвикване, укрепване и тонизиране на цялото ви тяло с лента за упражнения включват:
- клекове
- Странична разходка в лента
- Преса на рамото
- Клякам до рамо преса
- Бицепс къдрици
- Седнало разширение за трицепс
- Седнал ред
- Съпротивление бутане
- Легнало отвличане на крака
- Седнали или изправени редове
- Lat сваляне в поза на стола
- За кардио, хмел над групата
