Тийнейджърските години за момче са белязани от прираст на растежа, репродуктивна зрялост и когнитивни трансформации. Едно момче се нуждае от всички витамини, за да постигне пълен потенциал за растеж. Здравословната диета, която включва разнообразни храни от всички групи храни, може да помогне на повечето подрастващи момчета да получат всички витамини, необходими за поддържане на нормалния растеж и развитие и е за предпочитане пред добавките, според Академията по педиатрия. Ако обаче тийнейджърът прескача хранене или чувствате, че не се храни с балансирана диета, говорете с неговия лекар дали трябва да добавите витаминна добавка към дневния си режим.
Витамини А и Е
Витамин А е важно хранително вещество за нормалния растеж, а витамин Е е важен антиоксидант, който предпазва клетките от увреждане. Момчетата от тийнейджъри може да не получават достатъчно витамин А или Е в диетата си, според Института Линус Полинг. Те се нуждаят от 900 микрограма витамин А на ден и 15 милиграма витамин Е. Сладките картофи, моркови и праскови, както и подсиленото с витамин А мляко са добри източници на витамин А. Растителните масла, листните зеленина и ядките като бадемите могат да помогнат вашият тийнейджър отговаря на неговите нужди от витамин Е.
Витамин D
Ако тийнейджърите не получават достатъчно витамин D по време на пубертета, те може да не достигнат пълния си потенциал за растеж на костите, според института на Linus Pauling. Докато тялото е в състояние да произвежда витамин D чрез излагане на слънце, ако вашият тийнейджър използва слънцезащитен блок или има ограничено слънчево време, производството на достатъчно витамин D може да бъде трудно. Препоръчителната диетична надбавка за витамин D за момчета-тийнейджъри е 600 международни единици на ден. Докато тлъстите риби като сьомга са естествено добър източник на витамин D, повечето подрастващи момчета може да имат по-лесно време да посрещнат ежедневните си нужди от витамин D с подсилени храни като мляко, портокалов сок или соево мляко.
Витамин Ц
Момчетата-подрастващи се нуждаят от адекватен витамин С за здрави зъби и кости и образуването на хрущял. Въпреки че информацията за приема на витамин С при тийнейджъри е ограничена, някои тийнейджъри може да не получават достатъчно, казва Институтът Линус Полинг. Момчетата от тийнейджъри се нуждаят от 75 милиграма витамин С на ден и могат да задоволят нуждите си, като включват в диетата си храни като портокали или портокалов сок, чушки, домати и броколи.
B витамини
Осемте витамини от група В помагат на тялото да преработи храната в енергия. Тези витамини се намират в включително листни зелени, пълнозърнести храни, месо, боб и млечни продукти. Стига тийнейджърът да яде най-различни храни, той трябва да може да получи нужните B за добро здраве. Ако обаче вашето тийнейджърко е на строга веганска диета, което означава, че не яде никакви животински продукти като месо или млечни продукти, може да се наложи да допълни диетата си с витамин В-12.
