Има осем основни витамини от комплекс В, включително тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотенова киселина (В5), пиридоксин (В6), цианокобаламин (В12), биотин (В7) и фолиева киселина В9). Според клиниката Майо, повечето хора консумират адекватни количества витамини от група В чрез диетата си, въпреки че възрастните хора, особено тези с пернициозна анемия, спортисти, строги вегетарианци и хора, които консумират много алкохол, може да имат недостиг на витамини от групата и изискват инжекции или перорални добавки от витамини от групата B или витамин B-12, по-специално.
Функции
Ролята на витамините от група В в организма е впечатляваща, тъй като те участват в метаболизма, здравето на кожата, функциите на имунната и нервната система, мускулния тонус и предотвратяването на анемия. Въпреки че инжекциите от витамин В са били използвани за предполагаемо лечение на много заболявания, включително рак и фибромиалгия, Cancer.org категорично заявява, че „наличните научни доказателства не подкрепят твърденията, че всеки витамин от група В е ефективно лечение за хора, които вече имат рак“.
храни
Витамин B-12 е за повечето хора лесно да се консумират ежедневно, ако се стремят да консумират пет порции дневно плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Витамините от група В се срещат особено в рибата, мидите, месото като черен дроб и млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко. Тъй като витамините от група В са разтворими във вода, те се транспортират из тялото и се отделят с урината. Дефицитът на витамин В и по-специално дефицитът на витамин В-12 е рядък.
дефицит
Признаците за недостиг на витамини от група В включват анемия, умора, коремна болка, депресия, загуба на апетит, изтръпване и изтръпване в ръцете, мускулни крампи, екзема, респираторна инфекция, задържан растеж при деца и вродени дефекти.
Съображенията
Тъй като B12 се намира изключително в хранителни източници за животни, веганите и хората, които спазват строга вегетарианска диета, която не включва месо и млечни продукти, могат да бъдат изложени на риск от развитие на дефицит на витамин B-12. В такива случаи е важно да приемате хранителна добавка за перорално приложение или витамин В-12. По подобен начин спортистите, които бързо отделят витамините от B комплекс, може да изискват инжекции, за да заменят екскретираните витамини от група В, тъй като те действат много по-бързо от хранителните източници или оралните добавки.
Експертна информация
Според клиниката Mayo има голям потенциал за дефицит на B комплекс при възрастни хора, причинен от промени в гастро-чревната абсорбция на витамини от B-комплекс. Националната академия на науките препоръчва "възрастни над 50 години да приемат добавки с витамин В или да ядат храни, обогатени с тези витамини". Както винаги е важно да се консултирате с лекар, преди да приемате добавки от всякакъв вид. В случай, че са показани инжекции B-12 или B-комплекс, те трябва да бъдат предписани от лекар и да се наблюдават внимателно.
