Скачащото въже често носи конотации на деца, които играят двойни холандски на почивка или скандират рими, докато скачат на детската площадка.
Може да не мислите за това като ефективно упражнение за отслабване, но всъщност изгаря толкова голям брой калории, че може да бъде по-полезно от традиционните кардио алтернативи като аеробика с ниско въздействие, туризъм или бавен джогинг.
Бакшиш
Скачащото въже за един час изгаря 744 калории за човек от 155 килограма. Ако успеете да поддържате тази норма и да ядете диета с намалена калория, можете да отслабнете скачане на тегло.
Аеробика и силова тренировка
Скачането на въже е упражнение, което съчетава предимствата на аеробиката и силовите тренировки. В допълнение към повишаване на сърдечния ритъм, поддържането му повишено за продължителността на активността и изгаряне на стотици калории на час, скачане на въже тонизира прасците и горната част на краката, според ACE Fitness.
Друго предимство на скачащото въже като стратегия за отслабване е неговата универсалност и удобство. Можете да скачате у дома, във фитнеса или дори в офиса си. Можете дори да правите упражнението без въже. Просто преместете ръцете си, сякаш въртите една с всеки хоп.
Калориите изгарят за един час
Според изданието Harvard Health Publishing, един час за скачане на въже изгаря около 600 калории за 125-килограмов човек, 744 калории за човек от 155 килограма и 888 калории за човек от 185 килограма. Тъй като може да облагате вашите прасци, за да скочите за този период от време, може да искате да структурирате тренировката си за отслабване като интервална тренировка, която редува периоди на скачане на въже с джогинг, стъпка аеробика или силова тренировка.
Изгорете повече, отколкото ядете
Броят пъти, през които трябва да прескачате въже, за да отслабнете, зависи от това колко калории изяждате и изгаряте през деня. Ако постоянно изгаряте повече калории, отколкото ядете, с течение на времето ще отслабнете.
Той е жизнен и взискателен
Скачането на въже е енергично и взискателно упражнение, което не е подходящо за всички. Ако сте затлъстели, не сте били активни от дълго време или се борите с хронично здравословно състояние или нараняване, получете одобрението на вашия лекар, преди да започнете да скачате с въже за отслабване. Не забравяйте, че цялостният план за тренировка включва повече от един вид дейност.
Според Насоките за физическа активност за американците , добре балансиран, всеобхватен план за тренировка трябва да включва силова тренировка, гъвкавост и аеробика. Стремете се да спортувате на умерено интензивно ниво в продължение на поне 150 до 300 минути седмично, за да поддържате нивото на фитнес; или прекарвайте 75 до 150 минути седмично, работещи на енергично ниво за отслабване.
