Упражнението с умерена интензивност в продължение на 30 минути или повече през повечето дни от седмицата може ефективно да намали рисковете от развитие на сърдечни заболявания, рак и затлъстяване. За повечето хора ходенето и бягането са ефективни и удобни форми на сърдечно-съдови упражнения. Джогингът, който е някъде между тези две дейности, предлага и няколко ползи за здравето.
Отслабване и контрол
От медицинското училище в Харвард казват, че половин час рутинни интервали за разходка може да помогне на 125 фунта. човек изгаря 180 калории. За сравнение, бягането в 5 mph ще изгори 240 калории. Имайки предвид факта, че джогингът не е толкова взискателен, колкото бягането, ползите за отслабване са значителни. Джогингът може да бъде и перфектната тренировъчна програма за хора, които искат да преминат към бягане с висока скорост.
По-силни кости
Джогингът е упражняване на тегло, което помага за подобряване на костната плътност и здравина. Проучване от 2001 г. на Националното проучване за изследване на здравето и храненето установи, че мъжете, които бягат, имат по-здрави кости от тези, които са физически неактивни. Упражнението е толкова полезно, че участието в него толкова рядко, колкото веднъж месечно, също подобрява костната маса.
Превенция и управление на ставни проблеми
Противно на общоприетото схващане, джогингът всъщност може да бъде полезен за хора с ревматоиден артрит, казва Фондацията за артрит. Упражнението подобрява силата, психичното благополучие и способността за извършване на ежедневни дейности. Джогингът също може да предпази от остеоартрит и остеопороза, защото ви помага да контролирате теглото си и укрепва костите и мускулите около ставите си. Хората с артрит трябва да се консултират с лекарите си, преди да предприемат каквато и да е физическа активност и да избягват да се натоварват ставите, които са подути или болезнени.
Подобрено сърдечно-съдово здраве
Джогингът ви помага да контролирате кръвното си налягане, кръвната захар и нивата на холестерола. Може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт. Според Американския съвет за упражнения, по-малко вероятно е джогите да поемат или да продължат да пушат, което може да доведе до множество други заболявания. Джогингът също подобрява настроението ви и намалява чувствата на депресия, тревожност и стрес.
