Всички алкохолни напитки съдържат калории и ако ядете и пиете повече калории, отколкото тялото ви използва, ще наддадете на тегло. За да ограничите този ефект, изберете алкохолни напитки с най-малко угояване и се опитайте да ги компенсирате, като ядете по-здравословни храни или по-малко закуски.
Не забравяйте да пиете умерено. Дори и да изберете алкохолна напитка с най-малко угояване, всяка допълнителна напитка добавя повече калории, забавя метаболизма ви и подчертава черния ви дроб, според Американския съвет за упражнения.
Бакшиш
Сухите вина, леките бири и спиртните напитки с 80 доказателства са най-малко тлъсти алкохолни напитки. За коктейлите избягвайте да добавяте допълнителни калории със сок или обикновена сода.
Вино срещу бира
Калориите във виното са сравнително ниски - около 125 калории за 5 унции, в зависимост от вида вино, според Националната медицинска библиотека на САЩ. Сухото бяло вино е най-слабо угояваният вид, следван от сухо червено вино и след това сладки вина от всеки цвят.
За най-ниски калории във виното, изберете сух шардоне, савиньон блан или сухо шампанско. Ако предпочитате червено, изберете бордо, мерло или савиньон каберне. Националният институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм заявява, че една стандартна порция напитка е 5 унции вино или 12 унции бира.
Що се отнася до виното срещу бирата, 12-унционна бутилка светла бира обикновено има от 100 до 110 калории, въпреки че варира според марката. Следователно, лека бира съдържа приблизително същия брой калории като чаша вино, но има три пъти повече обем.
Сред всички алкохолни напитки бирата има една от най-ниските стойности на калории за унция. Ако гадаете бирата, това няма голямо значение. Ако обаче го пиете с умерено темпо, тази опция може да ви помогне да се наслаждавате на напитката си за по-дълго време, без да изразходвате повече калории.
Какво ще кажете за правия ликьор?
Въпросът за виното срещу бирата става без значение, ако сте по-скоро алкохолик. Един изстрел от прав алкохол - съдържа 1, 5 унции. на течност - съдържа около 100 калории. Това се отнася за всеки стандартен алкохол с 80 доказателства, включително джин, текила, ром, водка и уиски.
Ароматизирани течности, като Kahlua, шнапс, ром Malibu или Baileys, съдържат значително повече калории. Смесването на алкохола със сок или обикновена сода също добавя много калории. Опитайте малко мартини, уиски върху скалите или охладена текила накратко. Тъй като тези напитки са с пълна сила, отпийте бавно.
За да разтегнете калориите в една доза алкохол и да се насладите на по-лесно пиеща напитка, опитайте да комбинирате алкохол с некалорен миксер. Използвайте диетична сода вместо обикновена сода, за да си направите уиски и кола, водка в джинджифилов елен или ром и кока.
Използвайте диетична тонизираща вода, за да направите нискокалоричен водка тоник или джин и тоник. Газирана вода или дори обикновена вода се смесват добре с уиски или текила, отваряйки сложните им аромати, така че можете да ги вкусите по-пълноценно.
Практикуването на умереността е ключово
Освен калориите във вино, бира и спиртни напитки, винаги пийте умерено - не повече от четири или пет напитки на ден. Алкохолната напитка с най-малко угояване няма да помогне на вашето здраве, ако пиете прекомерно.
За мъжете повече от четири питиета на ден или 14 за седмица се считат за риск или тежко пиене. За жените рисковото пиене се счита за повече от три питиета на ден или седем за седмица, според Министерството на здравеопазването и човешките служби на САЩ.
Колкото повече напитки имате за един ден и колкото по-често имате ден за пиене, толкова по-голям е рискът от развитие на здравословни проблеми. Чернодробни заболявания, сърдечни заболявания, депресия, инсулт, стомашно кървене и някои видове рак са всички възможни резултати от пиенето твърде много, твърде често. Управлението на състояния като диабет, високо кръвно налягане и нарушения на съня също става по-голямо предизвикателство при прекомерна консумация на алкохол.
При умерена употреба пиенето на алкохол може да бъде приятно и дори може да помогне за здравето на сърцето. За да се насладят на ползите, жените трябва да пият не повече от чаша на ден, а за мъжете - не повече от две.
