Според Националните здравни институти нараняванията на опашната кост или костната кост са най-често резултат от падане назад на твърда повърхност. Фрактурите на опашната кост са редки. Травмите на кокцикса обикновено водят до натъртване на костта или издърпване на връзките. Упражненията могат да осигурят временно облекчаване на болката при наранявания и изкълчвания на опашната кост. Винаги трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма за нараняване или изкълчване на опашната кост.
Спинални обрати
Спиналните обрати са предназначени да освободят долната част на гърба и да стимулират притока на кръв към гръбначния стълб. За да завършите гръбначен обрат, легнете по гръб на земята. Дръпнете лявото си коляно в гърдите и оставете дясното коляно удължено на пода. След това спуснете лявото коляно през десния крак. Задръжте този участък за една минута.
мост
Мостното упражнение помага за разтягане на коремните мускули, както и за стимулиране на притока на кръв през гръбначния стълб и в опашната кост. За да извършите мост, легнете на гърба си. Коленете ви трябва да са огънати, а дъното на краката ви трябва да докосва пода. Дръжте ръцете си отпочинали до тялото с дланите на ръцете ви към земята. Бавно повдигнете торса си нагоре, започвайки от бедрата. Продължете да повдигате бедрата си, докато бутате петите си в земята. Задръжте тази позиция за минута. Не забравяйте да дишате дълбоко и когато една минута е бавно, се спуснете обратно в изходна позиция.
Анално заключване
Аналната ключалка е китайско холистично лекарство за лечение на болки в опашната кост Това упражнение е предназначено да повиши притока на кръв и тонуса и да укрепи тазовата област. За да завършите това упражнение, стиснете аналния сфинктер - мускула, който използвате за движение на червата - възможно най-плътно. Задръжте тази позиция за 10 секунди и след това освободете. Отпуснете се за няколко секунди и завършете един комплект от три до пет повторения. Изпълнете това упражнение 10 до 15 пъти всеки ден.
Walking
Според здравето на гръбначния стълб ходенето може да помогне за облекчаване на болката, причинена от нараняване на опашната кост или дислокация. Ходенето ежедневно в продължение на 30 минути наведнъж или участието в други аеробни дейности с ниско въздействие може да помогне за стимулиране на притока на кръв и изцеление. Освен това избягването на седене може да помогне за облекчаване на натиска, който се усеща върху опашната кост.
