Ръцете възпалени след лицеви опори? Вероятно изпитвате DOMS, иначе известна като болезненост при забавяне на мускулите. Въпреки че всяко състояние със собствен акроним има тенденция да звучи страшно, DOMS е нормална реакция на упражнения, особено когато се захващате за нов режим на тренировка.
DOMS може да се появи 24 до 48 часа след тренировка, особено когато сте активирали мускули, които не са работили известно време - или никога. Симптомите на DOMS могат да варират от леки до тежки. Може да почувствате добродетелна болезненост, която ви вдъхновява да правите повече, или може да имате вида на дълбока болезненост, която обикновено свързвате с грипа.
Бакшиш
Болестта на мускулите с отложено начало е нормална след тежка тренировка. След лицеви опори може да усетите възпалени мускули в ръцете, горната част на гърба и гърдите.
Какво причинява DOMS?
Всякакъв вид интензивни упражнения могат да донесат DOMS, а лицевите опори имат няколко неща, които вървят за тях в отдела "няма болка, няма печалба". За да изградите здравина на горната част на тялото и да работите с ядрото си, те може да са толкова близо до пазаруването на едно гише, колкото можете да получите.
Те не само активират мускулните групи в гърдите, ръцете, раменете, трицепсите, гърба и шията, но също така могат да укрепват основните мускули като напречния корем. Това може да допълни това, което изглежда като болезненост на цялото тяло.
Упражнението може да доведе до DOMS по няколко различни начина. Няма консенсус относно точните механизми, но заподозрените включват мускулен спазъм, увреждане на съединителната тъкан, увреждане на мускулите, възпаление и ензими извън удара.
Но наистина всичко е свързано с процеса на ремонт и възстановяване на тялото. В края на деня възпалените мускули се причиняват от микроскопични сълзи, нанесени по време на тренировка. Подуването причинява дискомфорт, но това е част от сделката "това, което не те убива, те прави по-силен". Така че с всички мускули, които лицевите опори се активират, не е изненада, че възниква болезненост.
Лечение на мускулна болезненост
Наистина не можете да ускорите възстановяването си, но можете да облекчите симптомите, които трябва да започнат постепенно да отшумяват след 72 часа. Болестта на ръката след лицеви опори е често срещана, както и болезнеността от шията до долната част на гърба и навсякъде между тях.
За особено нежни петна прилагането на леден пакет може да бъде полезно. Нежното разтягане, масажът и нестероидните противовъзпалителни средства като аспирин, ибупрофен или напроксен също могат да помогнат на въпроса. Имайте предвид обаче, че за всеки от тези подходи за работа, те трябва да се прилагат почти веднага след разработването.
Предотвратете болката след тренировка
DOMS е по-лесно да се избегне или поне да се смекчи, отколкото да се лекува, а една унция превенция струва килограм лек. Първо, знайте вашите граници. Рим не е построен за един ден и новото ви тяло също няма да бъде. Затова натрупвайте броя на повторенията постепенно.
Както при всяко друго упражнение, загряването може да създаде чудеса за предотвратяване на болезнеността след упражнения. За лицеви опори опитайте слънчеви салюти, както се практикува в йога. Добавете към това раменни ролки, кръгове на ръцете и въртене на торса и китката.
Внимание
Докато болезнеността на мускулите е нормална, болката в гърдите след лицеви опори може да е знак за нараняване или по-сериозно състояние. Ако почувствате болка по време на тренировка, консултирайте се с вашия лекар.
