Обичайно е понякога да изпитвате лекомисленост по време на строги упражнения. Ако не се лекува, това замаяно чувство може да доведе до припадък, което може да доведе до сериозно нараняване. Ако започнете да получавате светлина, спрете да се упражнявате веднага. Преди да възобновите режима на тренировка, опитайте се да идентифицирате причината за безгласието и разумно решение. Въпреки че точната причина може да бъде трудна за определяне, има няколко често срещани причини.
Ниска кръвна захар
Много хора са склонни да ядат по-малко преди тренировка, за да предотвратят дискомфорта на пълен стомах. Това се отнася особено за хората, които тренират сутрин и предполагат, че вечерята от предната вечер ще достави достатъчно енергия за упражнения. Яденето, което сте яли осем до 12 часа преди тренировка, няма да осигури достатъчно енергия. Трябва да ядете малка закуска с високо съдържание на въглехидрати в рамките на един час преди тренировка. Банани, пълнозърнести храни, енергийни барове, мляко и сок са отлични варианти за повишаване на кръвната захар и избягване да се чувствате безгласни. Ниската кръвна захар е основна причина за виене на свят и припадък, така че е жизненоважно да подхранвате тялото си правилно преди да спортувате.
дехидрация
Потенето и активността карат тялото ви да губи вода и ако загубите повече, отколкото влагате, ще се обезводнявате. Пиенето на бутилка вода във фитнес залата може да не е достатъчно, ако вече сте дехидратирани преди началото на тренировката. Ако почувствате жажда във всеки един момент през деня, трябва да пиете вода или други бистри течности, за да поддържате хидратацията си. Стойността на хидратирана през целия ден може да облекчи лекоглавието по време на тренировка. Дехидратацията може също да причини ниско кръвно налягане при някои хора, което да доведе до тежка светлоглавност и припадък.
Прекомерно
Когато по време на тренировка се почувствате замаяни, това може да е начинът на тялото ви да каже „забави се“. Причината за изтощение може да се дължи на прекалено интензивна тренировка, стрес, основно заболяване или просто липса на енергия. Физиологът по клинични упражнения Крис Дън също изтъква, че прегряването в комбинация с пренапрежение може да причини замайване по време на тренировка и не трябва да се игнорира. Свръхексертирането може също да причини мускулна слабост, главоболие, крампи и сърцебиене. Ако подозирате, че сте се натиснали твърде силно, забавете темпото си и пийте вода. Можете също така да искате да седнете и да повдигнете краката си, за да подобрите кръвообращението, което ще помогне за облекчаване на чувството на светлина.
Основни здравни проблеми
Понякога замаяността при упражняване може да бъде причинена от основен здравен проблем, като сърдечни заболявания. Ако почувствате болка в ръцете, челюстите или гърдите, спрете да се упражнявате веднага, тъй като това може да е знак за сърдечен проблем. Друг проблем, свързан със здравето, който би могъл да причини замаяност по време на тренировка, е намалената функция на белите дробове поради кръвен съсирек, инфекция или друго заболяване, свързано с белите дробове. Спрете да спортувате, ако се чувствате сякаш не сте в състояние да вземете добър дъх или ако имате болка в белите дробове. В тези случаи е препоръчително да се потърси медицинска помощ възможно най-скоро. Дори и при липса на допълнителни симптоми, светогласността изисква пътуване до Вашия лекар за преглед, за да се гарантира, че можете да упражнявате безопасно.
