Яжте твърде много калории от всяка храна и ще наддадете на тегло. Но тъй като краставиците са с изключително ниско съдържание на калории, ще трябва да консумирате няколко десетки от тях, за да окажете значително влияние върху размера си. Наддаването на вашето тегло е по-вероятно причинено от други храни, които ядете в излишък, включително рафинирани зърна, захар или наситени мазнини. Ако ядете сравнително чиста диета, натрупването на тегло може да дойде и ако ядете твърде много здравословни, калорично храни, включително ядки и масло от ядки, пълнозърнести храни и сушени плодове. Наднощното наддаване на тегло може да бъде естествено колебание на скалата от задържане на вода, храносмилане и възпаление.
Как се увеличава теглото
Наддаване на тегло се случва, когато ядете калории, надвишаващи дневните ви нужди за подхранване на основни функции, като дишане и изпомпване на кръв; вършете дела; упражнения и подпомагане на храносмилането. Повечето възрастни се нуждаят между 1600 и 3000 калории дневно, за да поддържат теглото си, в зависимост от възрастта, пола, размера и нивото на активност.
Дори консумацията на лек излишък над тези нива на калории за поддържане може да доведе до наддаване на тегло с течение на времето. Например, изяжте 100 допълнителни калории на ден за една година и спечелете малко над 10 килограма, тъй като килограм мазнини се равнява на 3 500 калории.
Краставици и краткосрочно наддаване на тегло
Една чаша нарязани краставици съдържа 14 калории, така че ще трябва да поглъщате повече от 7 чаши от тях всеки ден, в допълнение към всички останали храни, които обикновено ядете, за да добавите 10 килограма за една година. Малко вероятно е да можете да консумирате това много и още по-малко вероятно, че бихте могли да изядете достатъчно от тях, за да добавите 1/2 килограм към 1 килограм на седмица. Ще трябва да хапвате от 125 до 250 чаши нарязана краставица в допълнение към храненията си на всеки седем дни, за да направите забележимо въздействие върху теглото си след седмица или две.
Тъй като съдържат големи количества вода, които допринасят за усещането за пълнота, краставиците всъщност се считат за добра храна за подпомагане на отслабването.
По-вероятните виновници за наддаване на тегло
Ако ядете краставици с потапвания или дресинги, може би именно тези аксесоари причиняват наддаването ви на тегло. Hummus, макар и здрав, може да се похвали с 400 калории на чаша, малко по-малко от търговски контейнер от 10 унции. Превръзката с ранчо има 63 калории на супена лъжица, което е дълбок размер на палеца ви. Салата, включваща краставици, но гарнирана със сирене, парченца бекон, авокадо, крутони и слънчогледови семки, също би могла да нагласи скалите ви за приемане на калории, буквално.
Краставиците са добър избор вместо чипс за потапяне и като начин да добавите насипно количество към салата, но контролирайте порциите от потапянето, което използвате, и поддържайте салатата си вкусна, но под контрол на калории, като добавите само един или два, висококалорични гарнитури
Нормални колебания на теглото
Ако килограмите висят в продължение на седмица или повече, диетата и навиците ви за упражнения може да се нуждаят от известна ревизия. Избягвайте сладки лакомства, фантазия кафета, сода и преработени закуски и увеличете продължителността на тренировките си с 10 минути или добавете допълнителна интензивност. Винаги се претегляйте при същите условия; добавянето на дрехи или храна, изядена един час преди претеглянето, може да повлияе на вашите номера.
