Често е трудно да загубите мазнини от вътрешните си бедра или аддукторни мускули. Докато упражненията, насочени към вътрешната част на бедрата, ще заздравят и тонизират мускулите ви за по-стегнат външен вид, те няма да се отърват от излишни мазнини. Тъй като намаляването на петна не е възможно, според Американския съвет за упражнения, трябва да изгорите общите телесни мазнини, за да получите по-тънки вътрешни бедра. Комбинирайте сърдечно-съдови упражнения с упражнения, които ангажират вътрешните ви мускули на бедрото.
Етап 1
Правете кардио упражнения, които ангажират вътрешната част на бедрата. Кардио упражнението изгаря мазнините за енергия, а изборът на кардио, което подчертава вътрешното привеждане на бедрото, ще ви помогне да стегнете вътрешните си бедра по-бързо. Включете фигурно пързаляне, кънки на лед и пързалката във вашата фитнес рутина. Това са отлични упражнения за тонизиране и стягане на вътрешната част на бедрата, докато изгаряте общите телесни мазнини, с по-малко натоварване на ставите, отколкото бягане или бягане, отбелязва Northwestern Health Sciences University. Карането на кънки изисква ангажиране на аддуктора, за да избутате тялото си напред. Плъзгачът е симулирано скейт движение, при което използвате хлъзгаща постелка и покривки за крачета, за да се плъзгате отстрани. Заведенията за здравни клубове често предлагат класове за слайдове или можете да закупите оборудването за домашна употреба.
Стъпка 2
Флат и ножица ритат в басейн. Плуването е ефективна кардио тренировка за изгаряне на мазнини, а ритниците с плавници и ножици ангажират цялото ви долно тяло с акцент върху вътрешната част на бедрата. Практикувайте обикновен 20-минутен плуване, редувайки се между трептящи ритници и ритници с ножица, за да получите по-стегнати, стройни вътрешни бедра. Дръжте краката си късо и бързо, като краката ви остават не повече от няколко инча един от друг. Изпълнете ризници с ножица на страничния си удар. Използвайте дълго, метещо движение, като краката ви стоят близо един до друг.
Стъпка 3
Plié всеки ден. Плисето е танцово упражнение, което ангажира долната част на тялото с акцент върху вътрешната част на бедрата. Плочките са прости и правенето им всеки ден ще тонизира вътрешните ви бедра. За да направите основно плоско на второ положение, застанете с крака на единия крак на разстояние от ширината на раменете, а стойката ви изправена. Изпънете ръцете си встрани за баланс и ангажирайте коремните си мускули, като издърпате корема си в гърба и леко наклоните опашната си кост. Повдигнете петите си от пода и стиснете дупето си. Това ще накара петите ви да се обърнат леко - това е вашата позиция на избирателите. Задръжте това положение и спуснете петите си обратно на пода. Бавно огънете коленете и спуснете торса си право надолу, костите на опашката към пода. Повдигнете и стиснете вътрешните си мускули на бедрото. Повторете това движение 20 до 25 пъти.
Стъпка 4
Увличайте вътрешните си бедра през целия ден. Когато седите на бюрото си или гледате телевизия, отделете пет минути и заработете вътрешните си бедра. Седнете изправени с добра стойка. Поставете бутилка с вода или малка възглавница между коленете. Стиснете бутилката с вътрешните си бедра и освободете. Повторете това движение 20 до 25 пъти за лесен начин да стегнете и тонизирате вътрешните си бедра.
Внимание
Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете нова диета или фитнес програма.
