Независимо дали сте в задния край на дълго пътуване, пътувате за изпит или закъснявате с пране, когато предпочитате да сте в леглото, кафето може да бъде бързо решение, за да свършите работата. Въпреки че кафето може да има своите ползи, консумацията на кофеин в големи количества също може да има сериозни последици.
Бакшиш
Чаша кафе може да ви помогне да сте будни в продължение на няколко часа, но кофеинът вероятно ще окаже най-голямото си въздействие в рамките на един час от консумацията.
Изберете правилната сума
Пиенето на кафе може да бъде част от здравословната диета, според Администрацията по храните и лекарствата, но е важно да знаете колко кафе можете да изпиете без последствия. Фактори, които трябва да имате предвид, когато пиете кафе, включват вашето телесно тегло, лекарствата, които приемате и вашата индивидуална чувствителност към кофеина. Само една чаша о Джо може да даде на един човек трептене, докато няколко снимки на еспресо могат да оставят друго усещане просто добре.
Една чаша варено кафе от 8 унции съдържа около 96 милиграма кофеин. Администрацията по храните и лекарствата съветва, че до 400 милиграма кофеин на ден - еквивалентът на четири или пет чаши с 8 унции най-много кафе - е безопасно за повечето възрастни. Повече от 400 милиграма кофеин на ден могат да причинят рискове за здравето.
Ако сте бременна, кърмите или имате други здравословни проблеми, FDA препоръчва да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да консумирате кофеин. Въпреки това, тези, които вече не консумират кафе и други напитки с кофеин, отбелязва SelectMyPlate.gov, не се насърчават да стартират.
: Студено варено кафе
Ефектите на кофеина върху тялото
Кофеинът стимулира вашата нервна система, което ви дава този енергичен тласък и ви помага да се чувствате будни. Въпреки това, той също може да повиши кръвното ви налягане и да попречи на абсорбцията на калций, според MedlinePlus. Твърде много кофеин може също да причини смущения в сърдечния ритъм и да повлияе на развиващите се сърдечно-съдови и нервни системи на децата.
Когато изпиете чаша кафе, за да сте будни, ефектът на кофеина вероятно ще достигне максимум в рамките на един час. Можете обаче да продължите да усещате ефекта на кофеина в продължение на четири до шест часа.
Не правете кафето си нездравословно
Проста чаша черно кафе има нулев холестерол и без захар. За съжаление, след като добавите млечни сметани, причудливи аромати и вкусни гарнитури, варенето ви може да стане далеч по-проблематично от безобидния подбор, който желаете.
Средно ледено лате, направено с мляко, не съдържа холестерол и съдържа по-малко от грам мазнини, докато средно ледено лате, приготвено с млечно мляко, съдържа повече от три пъти по-голямо количество наситени мазнини, като безсмъртното лате и огромен 19, 2 грама холестерол.
За да направите кафето си малко по-здравословно, използвайте безколесно мляко без мляко като соя, бадем, овес или кокос, изхвърлете допълнителните гарнитури и избягвайте добавянето на захар. Или както предлага Harvard Health Publishing, можете да пропуснете напълно кафето и да изберете други по-здравословни начини да ви останат будни и заредени с енергия, като тренировка, ограничаване на консумацията на алкохол, оставане на хидратирана и избягване на прекалено големи хранения.
Консумирането на няколко по-малки ястия и здравословни закуски през целия ден, а не три джамбо пира, също ще ви помогне да държите пръстите на краката.
