Познаването на броя на калориите, които ядете от захарта, може да ви помогне, когато работите за отслабване или когато се опитвате да контролирате кръвната си захар. Ако редовно добавяте подсладители, като гранулирана захар или кафява захар, към храни или напитки, важно е да знаете колко калории това допринася за ежедневния ви прием. Можете също да сравните броя на калориите, които консумирате от захарта, с препоръчаните указания за прием на захар.
Етап 1
Измерете количеството захар, което добавяте към храната или напитката си, за да определите общия брой чаени лъжички. За справка - една супена лъжица се равнява на 3 чаени лъжички, а 1/8 чаша е 6 чаени лъжички. Едно кубче захар е около 1/2 чаена лъжичка, а един пакет захар е около 2/3 чаена лъжичка.
Стъпка 2
Умножете броя на чаените лъжички по 4, за да получите общия грам захар, тъй като има 4 грама захар на чаена лъжичка гранулирана захар, според американското министерство на земеделието.
Стъпка 3
Умножете общите грамове захар от стъпка 2 по четири, за да получите общите калории от захарта, защото има 4 калории на грам захар. Например има 32 калории в 8 грама захар, което се равнява на 2 чаени лъжички.
Неща, от които ще се нуждаете
-
калкулатор
мерителни лъжици
Бакшиш
Можете да сравните калориите от захарта, която ядете на ден, с указанията, препоръчани от Американската сърдечна асоциация, в които се посочва, че жените трябва да получават не повече от 100 калории на ден от добавената захар, а мъжете трябва да получават не повече от 150 калории на ден от захар.
Не забравяйте, че много преработени и пакетирани храни като десерти, печива, бонбони и сода съдържат и добавена захар. Вместо да ядете храни с добавена захар, изберете цели храни с естествена сладост, като плодове и мляко, за да ви помогне да получите най-голямо количество хранителни вещества на калория.
Внимание
Според статия, публикувана в списание "Circulation" през 2002 г., храненето с диета с високо съдържание на захар може да доведе до повишени нива на триглицериди, лош контрол на кръвната захар, наддаване на тегло и липса на витамини и минерали в диетата.
