Сърдечно-съдовите дейности като джогинг или използване на елиптична машина предлагат различни ползи за здравето. Коя дейност е най-полезна за вас зависи от няколко фактора, включително от фитнес целите ви и от всякакви наранявания или физически състояния, които имате. Вашият лекар също може да ви помогне да вземете правилен фитнес режим. Независимо дали става въпрос за джогинг, елиптична или друга сърдечно-съдова дейност, медицинските експерти препоръчват 30 минути упражнения през повечето дни от седмицата за добро здраве.
Калорийно изгаряне
Ако се стремите да изгаряте мазнини със сърдечно-съдови упражнения, изберете активността, която е най-ефективна при изгарянето на калории. Колко калории в крайна сметка изгаряте за 30 минути джогинг или използване на елиптичното, зависи от интензивността на сесията и телесното ви тегло. Обикновено използването на елиптична машина изгаря повече калории от джогинга, изчислява уебсайтът HealthStatus. 150 фунта. човек ще изгори около 238 калории за джогинг за 30 минути, но 387 калории по време на основна 30-минутна елиптична тренировка. Ще трябва да бягате със скорост от 7 мили в час или по-бързо, за да изгорите повече калории, отколкото бихте направили с основна елиптична тренировка, по време на която енергично работите ръцете си, за да дърпате прикрепените лостове.
Ставен стрес
Движенията на краката, участващи в бягане и използване на елиптичен, са подобни. Въпреки това, когато се занимавате с джогинг, всеки път, когато се приземите от стъпка, глезените, коленните и тазобедрените стави поемат стрес от удара. Тъй като краката ви остават на педалите на елиптичния, няма такова въздействие и по този начин няма стрес за ставите ви. Тези, които имат предишни наранявания на глезена, коляното или тазобедрената става, може да предпочетат да използват елиптичната машина.
Костната плътност
Липсата на въздействие по време на работа върху елиптичен означава, че не е ефективна дейност за подобряване на костната плътност. Когато вашите кости и сухожилията, които се дърпат върху костите ни, претърпяват стрес, тъканта се адаптира и увеличава плътността и здравината им. Това, обяснява Американският съвет за упражнения, прави джогинга ефективен при развитието на костна плътност. Докато кацате по време на джогинг, краката, краката и бедрените кости са подложени на въздействие и по този начин могат да бъдат стимулирани за увеличаване на плътността. Това представлява особен интерес за жените на средна възраст, които поради хормонални промени естествено започват да наблюдават намаляване на костната плътност и са изложени на повишен риск от остеопороза.
Сърдечно-съдово здраве
И джогингът, и използването на елиптичните са ефективни за развитието на вашето сърдечно-съдово здраве, стига да тренирате в подходящ диапазон на сърдечната честота. Сърдечният ви ритъм трябва да бъде на 50 до 85 процента от максималния ви пулс, докато спортувате. За да определите този диапазон, извадете възрастта си от 220, за да получите максималния си сърдечен ритъм в удари в минута, след което умножете тази стойност на 0, 50 и 0, 85, за да намерите целевия си диапазон. Увеличете или намалете скоростта или нивото на съпротива, докато сте на елиптичен, за да поддържате сърдечната си честота в подходящия диапазон. Когато бягате, добавете спринт интервали, наклони или хълмове, за да работите сърцето си в оптималния му диапазон.
