Гравитацията е доста съществена част от вашето съществуване, но бихте могли да се справите без някои от злощастните му ефекти. С напредване на възрастта кожата ви става по-малко еластична, а теглото на гърдите ви може да ги направи по-малко жилави, отколкото преди. Освен това бременността и наддаването на тегло или загубата на тегло могат да вземат своето влияние върху гърдите ви. Въпреки че няма вълшебен куршум - освен пластичната хирургия - можете да правите упражнения за укрепване на гръдния кош, гърба и основните мускули, което може да даде вид на по-повдигнати гърди.
Бакшиш
Упражненията не могат да затегнат увисналата кожа, но могат да придадат на гърдите леко повдигнат вид.
Анатомия на гърдите 101
Гърдите са съставени предимно от мастна тъкан. Те съдържат и лобове, пълни с по-малки лобове, наречени лобули , които произвеждат мляко за кърмене. Докато в гърдите няма мускулна тъкан, има мускулна тъкан непосредствено под тях.
Кожата, покриваща гърдите, е предразположена към разтягане, тъй като гърдите стават по-големи с увеличаване на теглото и бременност и след това стават по-малки с отслабване и раждане на дете, според пластичния хирург Гари Бъртън, MD, LLC. Честото напълняване и загуба на тегло може да стресира кожата и да повлияе на нейната еластичност. Когато това се случи, гърдите стават увиснали.
Ще помогне ли упражнението?
Отговорът е да и не. Зависи от това какъв вид упражнения правите и как се отразява на телесния ви състав. За съжаление загубата на тегло може да увеличи зърната на гърдите, защото ще загубите малко обем на гърдата. Наддаването на тегло всъщност може да направи гърдите ви по-пълни и по-стегнати, защото допълнителните мазнини изпълват кожата.
Но това не означава, че не трябва да отслабвате, ако имате наднормено тегло. Наднорменото тегло има много последствия за вашето здраве, които не бива да пренебрегвате заради по-повдигнатите гърди. Плюс това, външният вид на цялостната ви форма на тялото с отслабване ще окаже много по-голямо въздействие, отколкото каквото и да е слабост в гърдите ви.
Мускули под гърдите
Мускулите под гърдите се наричат пекторали . Грудният участък се простира от ключицата до ребрата и включва четири отделни мускула:
- Пекторалис майор
- Пекторалис минор
- Serratus anterior
- Subclavius
Както при всички скелетни мускули, можете да увеличите тези мускули с тренировки за съпротива. Това няма да повлияе на тъканта или кожата на гърдата, но увеличаването на размера и тонуса може леко да промени външния вид на гърдите.
Упражнения за Saggy гърди
Всяко упражнение, насочено към гръдните мускули, ще помогне на увисналите гърди. Най-често срещаните упражнения, които трябва да включите във вашата тренировка, са:
- Pushups - Те са лесни за правене навсякъде и лесно се променят за нивото на фитнес на никого. Можете да започнете с лицеви опори на стената, да преминете към лицеви опори с ръце на пейка и след това да преминете към лицеви опори и най-накрая традиционните лицеви опори.
- Преса за пейка - Добре е да овладеете вашите лицеви опори, преди да преминете към пейката. Мислете за пресата за пейка като за по-напреднал тласък. Когато сте готови, започнете с леко тегло и не забравяйте да притежавате правилната техника, тъй като има повишен риск от наранявания на пек и рамене с преси на пейката.
- Мухи с дъмбели - Разнообразието във вашата тренировка е важно и мухите превключват нещата със странично движение. Ще трябва да използвате много по-малко тегло за този ход, отколкото гръдна преса, но все пак ще усетите изгарянето.
С всички тези упражнения наистина се съсредоточете върху свиването на гръдните мускули в ексцентричната фаза на упражнението, когато мускулът се съкращава.
Други мускули за укрепване
Упражненията за гръдните мускули трябва да са част от тренировка с общо тяло, която е насочена към всички мускулни групи, включително раменете, ръцете, гърба, корема и краката. Наличието на тонизирано тяло може да направи чудеса за цялостния ви външен вид и може да ви накара да се почувствате по-добре в гърдите.
В допълнение, мускулите на гърба и сърцевината ви също могат да играят роля за подобряване на външния вид на гърдите ви. Наличието на наклонена стойка може да накара гърдите да висят по-ниски, отколкото са; коригирането на лоша стойка може да доведе до голяма промяна в повдигането на гърдите ви.
За горната част на гърба направете издърпване на лице, редове и лат. Концентрирайте се върху рисуването на раменете заедно. За основните мускули, коремните дъски, велосипедите, руските обрати и свръхчовеците са упражнения.
Значението на добрата стойка
Застанете в огледалото и практикувайте наклоняване, след което издърпайте раменете назад и надолу. Лесно е да се разбере колко добрата стойка може да доведе до голяма промяна в това гърдите ви да изглеждат по-повдигнати.
Освен упражненията, които правите във фитнеса, уверете се, че практикувате добра стойка през целия си ден. Когато седите на бюрото си, имайте предвид и коригирайте позата си винаги, когато забележите, че се прегръщате. Заменете стола си с ергономичен стол, който подобрява положението на тялото ви.
Също така, имайте предвид, че не стоите с плосък гръб и таза си подгънат, както NHS посочва. Седенето за дълги периоди от време може да доведе до тази „изправена“ поза. Каквото и да е вашето постурално предизвикателство, ставането често и кратката разходка с добра стойка може да ви помогне да коригирате проблема и да придадете на гърдите си забележимо повдигане.
Инвестирайте в добър сутиен
Според пластичния хирург д-р Марк Дюбер, повечето жени нямат сутиени, които да ги пасват правилно. В допълнение към упражненията и постуралната корекция, добре прилепнал, поддържащ сутиен може драстично да подобри външния вид на гърдите.
Много жени не знаят правилния си размер на сутиен, което води до издуване на гърдите и пъшкане, копаещи презрамки - или сутиен, който е твърде голям и не осигурява достатъчно подкрепа. Ето защо плаща да се монтира от професионалист.
Д-р Дюбер предупреждава, че въпреки че може да се изкушите да купите сутиенподдържащ сутиен с много допълнително повдигане, това всъщност може да отслаби гръдните мускули под гърдите. Той също така казва, че комфортът и пригодността не трябва да бъдат компрометирани за стил. Може да обичате дантелени, доста сутиени, но ако не пасват правилно, няма да ви дадат вида, който желаете.
