Синдромът на поликистозните яйчници (PCOS) е здравословно състояние, свързано с наддаване на тегло, акне, безплодие и ненормален растеж на косата. Според уебсайта WomensHealth.gov най-много една от 10 жени имат PCOS. Въпреки че експертите не знаят какво точно причинява PCOS, много изследователи смятат, че той може да е свързан с инсулин. Други фактори се оказват дисбаланс на хормоните и наследствеността, тъй като много жени с PCOS също имат майка или сестра със състоянието. Отслабването бързо с PCOS е трудно, но предприемането на правилни стъпки може да ви помогне да започнете да отслабвате.
Етап 1
Променете диетата си. Според диетолога Марта Маккиттрик, писател на сайта на Obgyn.net, жените с PCOS не трябва да подхождат към диетата по същия начин, както другите жени, които се опитват да отслабнат. Тъй като мнозина смятат, че PCOS е свързан с инсулинова резистентност, нисковъглехидратната, високопротеинова диета може да бъде най-успешната за отслабване. McKittrick препоръчва да се избягват преработени въглехидрати, като тестени изделия, бисквитки и бял хляб, както и да се набавят много постно месо, млечни продукти, плодове, зеленчуци и малки количества пълнозърнести храни.
Стъпка 2
Упражнение. Редовните физически упражнения могат да доведат до загуба на тегло и са особено важни за PCOS. Уебсайтът 3 мазнини пилета на диета казва, че сърдечно-съдовите упражнения могат да подобрят инсулиновата резистентност. Комбинирайте аеробни упражнения, като ходене, плуване и танци с тренировки с тежести. Мускулът изгаря повече калории дори в покой. Въпреки това, тъй като много жени с PCOS имат по-високи нива на тестостерон от средното, използвайте леки тежести, за да не получите обемисти мускули.
Стъпка 3
Попитайте Вашия лекар за лекарства за PCOS. Медикаментите могат да коригират основните хормонални дисбаланси или инсулиновата резистентност, като улесняват отслабването. Според WomensHealth.gov, лекарите могат да предписват противозачатъчни таблетки, за да балансират хормоните ви или инсулино-сенсибилизиращи лекарства, като глюкофаг, за лечение на инсулиновата резистентност.
Стъпка 4
Престанете да пушите. Проучване от 2009 г. в Университетската болница в Ерланген в Германия, ръководено от д-р Сюзън Куписти, установи, че тютюнопушенето повишава нивата на инсулин и свободния тестостерон при жени с PCOS. Увеличаването на инсулин и тестостерон ще влоши PCOS, което ще затрудни отслабването.
Бакшиш
Съсредоточете се върху подобряването на цялостното си здраве и справяне с условията, лежащи в основата на PCOS, отколкото отслабването; след като се лекува PCOS, загубата на тегло ще се случи много по-лесно.
Внимание
Избягвайте "краш" диети с тежко ограничение на калориите. Внимавайте с традиционните диетични планове, тъй като мнозина се съсредоточават върху ниско съдържание на мазнини и високо въглехидрати и затова не са подходящи за PCOS.
