Когато долната част на гърба отнема голяма част от теглото на тялото, не е необичайно да издържите напрежение или друго нараняване на сакроилиачната (SI) става, като отстъпите неправилно бордюра, пренасочете се на спускане или преместете седалището си. Полученото възпаление може да причини неправилно подреждане или леко завъртане на засегнатата страна на таза и разлика в дължината на краката, което да постави сцената за допълнително нараняване. Когато вашият SI став се възпали, завършете обучението си и се свържете с вашия медицински специалист за оценка, за да избегнете сакрални фрактури на стрес и други състояния, които биха могли да провалят бягането ви с месеци.
За вашата съвместна SI
Сакроилиачната става е мястото, където вашият сакрум - костната секция в долната част на гърба - се съединява с илиума или хипбоната. Въпреки че има малко движение в тези стави, връзките и мускулите, свързани с илиа, могат лесно да се възпалят, причинявайки болка. Обикновено болката се получава след SI ставите стават или твърде твърди, или твърде разхлабени.
При жените хормоналните промени като тези, преживени по време на бременност и менструален период, могат да доведат до това ставата на SI да стане по-гъвкава от нормалната. Скованост в SI ставата от напрежение на долната част на гърба, претрениране или седене твърде дълго в едно положение - например по време на продължително шофиране с кола - също може да предизвика възпаление.
Когато една сакроилиачна става става възпалена, двете сакра и илия вече не работят заедно като едно цяло. Полученият дисбаланс на таза ще изостри възпалението при извършване на обикновени дейности като прегъване, ходене или бягане.
SI възпаление ли е?
Въпреки че вашите SI стави са разположени в малкото вдлъбнатина от двете страни на долната част на гърба, това може да е, но не и да усещате болка, когато е възпалена. Най-често е да го усетите от едната страна на долната част на гърба, но усещането може да изглежда, че идва от едната страна на опашната кост или слабините. Симптомите в областта на ставата могат да варират от изтръпване до тъпа болка или дори пробождаща болка.
Или бихте могли да изпитате възпаление на SI като усещане в различна част от тялото си изцяло. Изтръпване или болка при тичане на засегнатия крак е доста често срещано. Може дори да се почувствате като имате стегнат или издърпан глутеен мускул.
Може да не забележите болка в областта на сакрума при тичане. Не е необичайно това да стане очевидно, след като седите на бюрото си няколко часа, ставате или се навеждате, за да вземете нещо. Болката, изпитвана по време на ходене, бягане или стоене, често се облекчава, когато седите или легнете.
Не се захранвайте
"Без болка, без печалба" е губеща игра, когато става дума за възпаление на SI и тичане. Тъй като нараняването може да доведе до дисбаланс на таза, въртене и неравномерност на дължината на краката, за тялото ви е по-добре, ако лекувате възпалението, отколкото да прокарате допълнителни тренировки и рискувате по-лошо нараняване от компрометиран тазов баланс.
Първото правило на възпаление на SI и тичане е почивка, според Good Shepherd Rehabilitation Network / Penn Medicine. Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, когато сте посветени на фитнес рутина или тренирате за бягане. Това обаче е най-доброто нещо, което можете да направите за тялото си, тъй като бягането поставя постоянен стрес върху възпалената SI става.
Докато почивате, противовъзпалителните лекарства, достъпни на рецепцията, като напроксен и ибупрофен, могат да помогнат за намаляване на болката. Използвайте лед, а не топлина и нежно масажирайте зоната, за да й помогнете да се отпуснете.
Обадете се на вашия док
От решаващо значение е да се оцени вашият SI став, ако изпитвате болка, така че уговорете среща с вашия медицински специалист. Това се прави най-добре, докато вече си почивате от рутинната си работа за почивка.
Вашият лекар ще изследва физически областта и ще ви постави през някои тестове за мобилност, за да определи степента и местоположението на болката. Очаквайте да получите рентгенови лъчи и ЯМР на района. Това помага на Вашия лекар да определи сериозността на Вашето нараняване и да установи дали имате фрактура на сакралния стрес, хронична SI дисфункция или друго състояние, което се нуждае от специфично лечение извън основната почивка и възстановяване.
Преди да се насочите към лекаря, отделете малко време да помислите за естеството на нараняването си и да запишете няколко бележки. Вашият медицински специалист вероятно ще поиска:
- Кога започна болката?
- Какво правехте, когато го забелязахте за пръв път?
- Имали ли сте падане или друго нараняване, което може да е причинило проблема?
- Имали ли сте подобни симптоми в миналото?
- Къде конкретно се намира болката? Локализиран ли е? Или излъчва надолу по крака или нагоре по гръб?
- По скалата от 1 до 10 колко болка обикновено изпитвате?
- Влошават ли ви определени дейности?
- Кога болката е най-силна? (тичане, огъване, седене и т.н.)
- Наскоро родихте ли? Бременна ли си? Кога беше последната ви менструация и съвпадна ли по някакъв начин със симптомите ви?
Първи физически отново
Въпреки че е малко вероятно вашият лекар да ви изясни да изтичате веднага по пътя, ако изпитвате болка в ставите на SI, той вероятно ще ви предпише физическа терапия за оптимизиране на изцелението и мобилността. Вашият терапевт ще прецени степента на вашето нараняване, като проучи положението на гръбнака ви; оценка на силата в мускулите на тазобедрената става, таза и долните крайници; и оценка на вашата мобилност.
След като бъде оценен, вашият физиотерапевт ще ви помогне да се върнете в маратонките си и отново да бягате чрез схема от насочени упражнения, предназначени да коригират механиката на тялото чрез подобрени модели на движение. Освен директно насочване към ставата на SI, упражненията ще помогнат за укрепване на тазовото дъно, мускулите на дупето и долния абс, за да осигурят по-голяма стабилизация на ставата в бъдеще. Очаквайте да вземете у дома насочени упражнения за разтягане, които ще ви помогнат да спечелите повече гъвкавост и да свалите стреса от SI ставата.
Други модалности, които бихте могли да изпитате при физикалната терапия, включват топлина или студени опаковки, електрическа стимулация на зоната или масаж на меките тъкани, за да подпомогнете пренастройването на таза. Вашият терапевт може също така да ви предпише бретон, който да поддържа вашият кръст и SI ставата, докато се възстановявате, особено след като бъдете освободени да започнете да бягате отново.
