Много фитнес зали имат машина за коляно, която фиксира тялото ви в едно положение, докато извършвате флексия на крака срещу съпротива. Въпреки че този метод на тренировки за изолация развива размера на коляното и физическата сила, той прави много малко или нищо, за да подобри функционалните модели на движение, които са жизненоважни за спорта и ежедневните дейности, според д-р Николас Кампос.
Видове машини за счупване
Седящата машина за коляното фиксира тялото ви в изправено положение. Поставяте долните си прасци и пети срещу подплатен лост, който е прикрепен към система за тежести и шайби, а коленете ви под подплатена опора, която предпазва бедрата ви от движение. Сгъвате крака - или огъвате коляното - за да упражнявате тазобедрените стави.
В предразположената машина на подбедрицата лежите с лице надолу върху платформа с долните си прасци и пети, фиксирани върху подплатен лост, а ръцете ви държат опора близо до главата. Подобно на седналата машина, вие огъвате краката нагоре, за да повдигнете тежестта.
Машината за притискане на крака работи на цели крака, включително и на подбедриците. Седите на машината с крака, притиснати към плоча с тежести, и натискате плочата далеч от себе си, като изпъвате коленете си.
Функция за кост
Вашите подбедрици се състоят от бицепс femoris, semitendinosus и semimembranosus. Те работят с други мускули на краката и тазобедрената става, за да огъват коленете и да разширяват тазобедрените стави. При спортни и ежедневни дейности, като ходене и катерене по стълби, тазобедрените стави служат като ускорител на силата, който контролира скоростта на удължаване на краката и флексия и движение на тялото, според Националната академия по спортна медицина. Това ви помага да намалите напрежението на краката и ставите и да предотвратите падането.
Потенциал за мускулен дисбаланс
Силното разчитане на ставната машина може да намали способността ви да се движите добре, да увеличи потенциала на нараняване при спорт и да намали стабилността и здравината на сърцевината. Ако задните ви костници се стимулират прекомерно чрез упражнения, задните ви части стават по-малко активни. Костите на тазобедрените стави ще компенсират слабостта на тазобедрената става за извършване на работата, за която се предполага, че задните ви части, като удължаване и стабилизиране на бедрата. Чрез свръх разчитане на подбедриците, вие увеличавате риска от напрежение на тазобедрената става, скованост на тазобедрената става и болки в долната част на гърба и коляното.
Съображения за упражнения
Вместо да използвате машината за коляно, можете да изпълнявате основни упражнения за телесно тегло, за да подобрите силата и функцията на коляното. Те включват клякания, стъпала, лунги, спринтове, катерене по стълби, скално катерене и скачане на въже. Това позволява на тазобедрените стави да работят в координация с останалата част от тялото ви, за да създават ефективни и безопасни модели на движение.
