Сухожилията на екстензора са сухожилията, които преминават през горната част на стъпалото и се прикрепят към пръстите на краката. Тези сухожилия функционират, за да изтеглят стъпалото нагоре и да работят със съпротивлението на ахилесовите сухожилия, както и мускулите на прасеца, които подпомагат придвижването на стъпалото надолу. Упражнението на сухожилията на екстензора може да помогне за предотвратяване на прекомерна стегнатост, което може да доведе до тендонит на екстензор. Винаги трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения.
Flexion на пръстите на краката
SportsInjuryClinic.net препоръчва упражнения за огъване на пръстите на краката за сухожилията на екстензора. За да изпълнявате статични упражнения с пръсти, застанете с краката, засадени на пода, а пръстите на краката притиснати надолу в пода. Избягвайте да къдрите пръстите на краката или да движите глезените си. Дръжте пръстите си здраво засадени в земята за три секунди и повторете това упражнение за 10 повторения. За най-добри резултати изпълнете това упражнение три пъти на ден.
Преса на предните крака
Преса на предните крака може да помогне за укрепване на сухожилията. Застанете, като задната половина на крака ви почива върху книга с дебелина 1 до 2 инча. Краката ви трябва да почиват в скала - обикновено в скала за баня. Натиснете предния крак върху скалата, за да видите колко сила можете да генерирате. Повторете това упражнение, като завършите 10 повторения за всеки крак. Тъй като силата в сухожилията на вашите разширители се подобрява, ще забележите увеличаване на силата, която можете да поставите на скалата.
Повдигане на молив
Ще ви е необходим молив за това упражнение, препоръчано от SportsInjuryClinic.net. Свийте пръстите на краката около молива и го вземете. След като сте вдигнали молива нагоре, опитайте се да го задържите с пръсти за шест секунди. Изпълнете това упражнение за 10 повторения на крак.
Ходене на пръсти
За да заздравите сухожилията си, ходете на пръсти. SportsInjuryClinic.net препоръчва да не носите обувки, докато изпълнявате това упражнение. Опитайте се да ходите на пръстите на краката си от 15 до 20 секунди. С кратък период на почивка от 30 секунди, завършете осем комплекта от това упражнение. Целейте да изпълнявате това упражнение два пъти дневно. Докато изграждате сила, можете да увеличите времето, прекарано в ходене на пръстите на краката.
