Както ходенето, така и тренирането на елиптична машина предлагат сърдечно-съдови и други ползи за здравето, включително укрепване на сърцето и белите дробове, намаляване на риска от сърдечни заболявания и изгаряне на калории, за да подпомогнете поддържането на здравословен състав на тялото. Този, който се счита за по-добър, зависи от вашата лична ситуация и фитнес цели.
За загуба на мазнини
Ако целта ви номер едно е да намалите процента на телесните си мазнини, тогава елиптичната машина вероятно е по-ефективна от ходенето. За да губите мазнини, трябва значително да увеличите броя на калориите, които изгаряте всеки ден, а колоезденето на елиптичната машина има по-голям потенциал за изгаряне на калории. Според здравния статус, човек с тегло 175 килограма ще изгори около 221 калории по време на 60-минутна разходка със скорост от 2 mph. Ако искате да наберете темпото, вие ще изгорите около 346 калории при 3 mph и около 410 калории при 4 mph в същия час. Въпреки това човек със 175 килограма може да изгори около 902 калории по време на 60-минутна елиптична тренировка.
Влизане
Консистенцията на тренировката е от съществено значение за постигане на пълния потенциал за ползи за здравето, които идват с кардио упражнения. Ходенето печели тази битка, тъй като може да се направи почти навсякъде и с минимално оборудване. Разработката на елиптичния изисква достъп до фитнес зала или включва закупуване на скъпа тренировъчна машина за дома. Когато ходите за вашата тренировка, обувките и природата ще ви свършат работа. Тъй като можете да се поберете в сесия за бързо ходене, когато се събудите или преди вечеря, може да сте по-последователни с режима си на упражнения, когато ходите. В допълнение, ходенето ви позволява да сте на открито и да се наслаждавате на чистия въздух, вместо да се ограничавате до затворено пространство, като при упражняване на елиптичен.
Лесно на вашите стави
Както ходенето, така и използването на елиптична машина предлагат начини за упражнения с ниско въздействие. Ако се притеснявате от стреса, който упражнението може да постави на глезените, коленете, бедрата и гърба, и двете тези дейности са качествен избор. Въпреки това, когато тренирате на елиптична машина, краката ви никога не оставят педалите и така няма нулев удар върху ставите ви. Краката ви удрят земята по време на ходене; въпреки че въздействието е минимално, тези, които вече страдат от болки в ставите, може да предпочетат плавното каране на елиптик.
Мислене на вашите кости
Докато елиптичната машина ви осигурява тренировка с по-малък удар, има ползи за допълнителния удар при стрес, който ходенето може да осигури. С възрастта костната плътност естествено намалява, особено за жени след менопауза. В резултат на това съществува по-голям риск от счупвания. Можете да изградите костна плътност с упражнения, които поставят стрес върху костите, като например ходене. Докато кацате от всяка стъпка, костите ви поглъщат въздействието и те се адаптират, като увеличават плътността и здравината си. Д-р Даниел У. Бари от университета в Колорадо добавя, че бързото ходене е сред най-добрите дейности за изграждане на костна плътност.
Опции за интензивност
Вие сте в състояние ефективно да регулирате интензивността на упражненията си и да добавите разнообразие както при ходене, така и при елиптични тренировки. Ако вървите по бягаща пътека, можете да контролирате наклона и скоростта на колана, за да съобразите целите си за тренировка. Когато ходите навън, можете да увеличите темпото си и да ходите в райони с по-големи наклони. Елиптичната машина ви позволява да регулирате съпротивлението на педалите и можете ръчно да педалирате по-бързо, за да увеличите интензивността на тренировката. Освен това можете да движите краката си назад, за да работите по различен начин. Много елиптични машини разполагат и с подвижни дръжки, които ви позволяват да включите горен елемент на тялото към упражнението.
