Коучиран план с онлайн поддръжка като Weight Watchers наистина може да ви помогне да отслабнете повече в сравнение с опитите да отслабнете сами. Всяка храна може да влезе в списък с хранителни стоки на тегло, но някои храни ви позволяват да ядете повече в системата на SmartPoints, така че да се чувствате оптимално пълни, да отслабнете и да останете енергизирани. Увеличете максимално какво можете да ядете за разрешените точки, като избирате храни с високо съдържание на фибри и протеини. Създайте списък, който помага за улесняване на тези добри избори за храна.
Планът за гледане на тегло
Теглови наблюдатели стартира Beyond the Scale, преглед на добре познатата си програма за отслабване, в края на 2015 г. Програмата набляга на качеството на храната, като ежедневно ви дава определен брой SmartPoints; храните се назначават точки въз основа на калориите, наситените им мазнини, протеини и захар. Списък с хранителни стоки, който увеличава максимално вашите точки, включва много постни протеини, пресни зеленчуци и плодове, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни и някои ключови ненаситени мазнини.
Поставете постните протеини в списъка си
Постните протеини са основата на новия план отвъд Скалата. Съдържанието на протеини в храната намалява стойността на SmartPoints, което означава, че можете да ядете по-големи порции постно протеин и да останете в рамките на вашите точни граници. В списъка ви трябва да присъстват постни разфасовки от говеждо месо, като пържола пържола, както и домашни птици от бяло месо и риба тон. Добавете замразена или прясна риба, за да промените приема на протеини. Боб, леща, яйца, мазнини без мазнини и тофу са вегетариански варианти.
Когато избирате постни протеини, вие намалявате приема на наситени мазнини, които имат по-висока точкова стойност, защото консумирането на твърде много от него увеличава риска от развитие на висок холестерол и сърдечни заболявания.
Когато пазарувате, избягвайте протеини с паниране или добавени мазнини, например риба, замразена в сос от масло. Преработените меса, включително хот-доги и бекон, също имат по-високи стойности, така че ги оставете извън списъка си. Може да се насладите на някои месни деликатеси, особено тези, които предлагат намален натрий и съдържат по-малко от 1/2 грама мазнини на порция 2 унции.
Пълнозърнести храни на наблюдатели на теглото
Включете и пълнозърнести храни в списъка си с хранителни стоки. Планирайте да направите кафяв и див ориз, пълнозърнести макаронени изделия, ечемик, булгур, елда и полента като странични ястия за хранене. Поставете тънки или леки филийки хляб или тортили в списъка, като ги използвате за увиване на сандвичи или бургери; пълнозърнестите опции са предпочитани, но не се изискват в програмата.
Студените пълнозърнести зърнени храни, които съдържат 1 грам захар и 3 грама или повече, фибри, са добър вариант за закуска, както и горещите пълнозърнести зърнени храни, при условие че не съдържа добавена захар, сушени плодове или ядки, които увеличете стойността на SmartPoints. Пуканки с въздух или микровълнови пуканки, обозначени като 94-процентови без мазнини, са добра закуска.
Оставете ароматизирани оризови смеси, бял ориз и макаронени изделия от бяло брашно извън списъка си. Тези храни имат минимално количество фибри, което е ключово за забавянето на храносмилането, така че да се чувствате пълноценни по-рано и за по-дълго.
Добавете прясна продукция към списъка с хранителни стоки
Поставете пресни, замразени и консервирани плодове в списъка си, но се уверете, че те не са добавили захар. Ако обичате сушени плодове, изберете тези без добавена захар - например стафиди - и намалете порциите до минимум, защото те могат да бъдат калорични.
Повечето зеленчуци принадлежат към вашия списък за пазаруване. Изберете пресни, когато е възможно, но консервираните и замразени опции без добавен сос, мазнини или сол също са добър избор. Поставете воднисти, влакнести зеленчуци в горната част на списъка си и ги яжте с изоставяне; това се счита за безплатни храни, които не се отчитат към дневната ви стойност на SmartPoints Тъмнозелените марули, зеле, спанак, зелен фасул, карфиол и патладжан са лесни за намиране видове. Закупувайте по-малки количества царевица, грах и картофи, защото имат по-високи точкови стойности.
Здравословни мазнини, млечни продукти и подправки
Ненаситените мазнини трябва да съставляват по-голямата част от мазнините от вашия списък. Те включват ленено семе, маслини, шафран и слънчогледово масло, както и авокадо, сурови ядки и семена.
Weight Watchers препоръчва млечни продукти без мазнини, като обезмаслено мляко, обезмаслено извара или крема сирене и обикновено кисело мляко без мазнини. Соевото мляко, сиренето и киселото мляко са подходящи немаслени заместители. Обикновено кафе, чай, диетична сода и сода за клуб също присъстват в списъка ви, при условие че нямат добавена захар.
Поставете в списъка си елементи, които придават аромат на обикновените зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни, без да добавяте точки. Чесън, шалот, билки и подправки смеси - без добавена захар или сол - всичко това прави списъка. Сос с лют пипер, кетчуп, соев сос и горчица също са наред, както и всяка майонеза, маргарини, салатни дресинги или заквасени сметани, които не съдържат мазнини.
