Ако сте се заели с йога практика, може би се чудите колко често трябва да разгръщате своя йога постелка. Решението колко често да практикувате се свежда до личните цели и вашите собствени предпочитания. Независимо дали практикувате йога веднъж седмично или всеки ден, можете да изпитате ползите от йога както на, така и извън тепиха.
Бакшиш
Честотата на йога практиката ви зависи от вашите лични цели, бюджета ви и други фактори. Възможно е да правите йога всеки ден, но също така можете да извлечете ползи от практикуването веднъж седмично или на две седмици.
Облекчава стреса и тревожността
Една от причините много хора да търсят йога е да внесат по-голям мир и спокойствие в живота си. Практикуването на йога насърчава облекчаване на стреса и може да облекчи безпокойството. От своя страна е възможно да изпитате по-добър сън в резултат на намаляване на стреса и тревожността, често допринасящи за нарушенията на съня.
В проучване, публикувано в „Комплементарна терапия в медицината“ през 2007 г., група хора с леки до умерени нива на стрес практикуват йога или техники за релаксация веднъж седмично в продължение на час. След 10 седмици беше установено, че йога е толкова ефективна, колкото релаксация при намаляване нивата на стрес и тревожност и подобряване на цялостното здраве.
Насърчава гъвкавостта и баланса
Редовната йога практика насърчава гъвкавостта на мускулите. Като такава, това е все по-популярна активност сред състезателните състезатели, които искат да повишат играта си и да предотвратят контузии.
Изследване, публикувано в International Journal of Yoga, разглежда мъжки спортисти от колежа, измервайки разликите в ефективността между тези, които практикуват сеанси по йога на две седмици, и тези в не-йога група. Резултатите определят, че редовната йога практика може да подобри гъвкавостта и баланса, характеристики, които могат да допринесат за повишаване на атлетичните показатели.
Вътрешни предимства
Подобрената сърдечно-съдова функция, намаленото възпаление и намаляването на хроничната болка са само някои от възможните вътрешни ползи от редовната йога практика. Едно проучване на практикуващи йога над 40-годишна възраст, които се занимават с пет години, открива положителни ползи за здравето на сърцето. Участниците в изследването са имали по-ниско кръвно налягане и по-нисък пулс от тези, които не са практикували йога.
Установете лични цели
Познаването на информацията по-горе за ползите от йога ще ви помогне да определите ясни цели за вашата практика. Ако времето ви е ограничено и просто искате да започнете да включвате йога в живота си, можете да изпитате ползи дори с един час йога седмично. Ако обаче имате по-големи цели за цялостно подобрено здраве, облекчаване на стреса или овладяване на определени пози, може да практикувате йога няколко пъти седмично или ежедневно.
Бакшиш
Започнете с един час йога седмично и добавете към практиката си във времето, за да видите най-големите ползи.
Видове йога
Има много различни стилове йога, всеки със собствен набор от принципи, насочени резултати и техники. Вашите цели в практикуването на йога ще ви помогнат да определите стила или комбинацията от стилове, които работят най-добре за вас.
Някои йога стилове са по-енергични и физически взискателни, като виняса или аштанга. Тези стилове са добре подходящи за тези, които търсят предизвикателна тренировка или загуба на тегло. Други стилове са по-бавни и са идеални за облекчаване на стреса или със стречинг съсредоточена рутина, като възстановителна йога. Може да има зададена последователност от пози, както в Бикрам йога, или може да има място за креативност и вариации в секвенирането.
В допълнение, помещението може да бъде отоплено или стайна температура. Загрятите класове могат да позволят на мускулите да се затоплят и отварят, което прави определени пози по-достъпни. Най-добрият ви залог е да съберете възможно най-много информация за всеки йога клас, който планирате да вземете. По този начин ще знаете какво да очаквате, как да се приведе в съответствие с целите ви и дали това е правилният формат за вас.
Студия, стрийминг и частни класове
Практикуването в йога студио може да бъде чудесен начин да започнете редовна йога практика. Повечето студиа имат различни класни пакети, които да отговарят на честотата ви на посещение, както и на вашия бюджет. Практикувайки в студио, можете да се възползвате от инструкции на живо от опитен учител. Някои хора също се радват да практикуват заедно с други студенти по йога и да се срещат с нови хора.
Ползите от йога извън тепиха
Физическите пози на йога, наречени асани, са само един аспект на йога. В комбинация с други елементи като дишане, медитация и водене на йогичен начин на живот, йога е всеобхватна дисциплина. Начинът, по който се развива начина на живот, е индивидуален.
Докато за един йога практикуващ това може да означава, че е вегетарианец, за друг това може да означава доброволчество в кухня за супи. Няма "правилен" начин да практикувате йога и да я включите в живота си. Ключът е да намерите правилния баланс на умствените, физическите и духовните практики, който работи за вас.
Бакшиш
В йога това, което работи за някои, няма да работи за всички. Намерете комбинацията от умствени, физически и духовни практики, която работи за вас.
Бъдете в безопасност, ако сте бременна
Бременните жени, които практикуват йога редовно преди бременността, често ще продължат да практикуват, докато са бременни. Трябва да се избягват определени пози, като например дълбоки обрати, подуване на корема като поза на кобра и след около 18 седмици всякакви пози, които включват лежане по гръб. В същото време други пози могат да се чувстват чудесно за бременни жени, като поддържана мостова поза и котка-крава.
Внимание
Ако сте бременна или наскоро сте родили, получете одобрението на вашия лекар, преди да започнете йога практика. Кажете на инструктора си, че очаквате, за да може тя да ви помогне да променяте позите според нуждите.
