Диета с ниско съдържание на въглехидрати обикновено съдържа 40 процента или по-малко калории от храни като нишестени зеленчуци и плодове, зърнени храни, зърнени храни, макаронени изделия, сладкиши, хляб и ориз, казва Всеки диети. Диета с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете, защото силно ограничава цели групи храни, които могат да бъдат основен източник на калории. Можете да избирате от няколко варианта на хранене с ниско съдържание на въглехидрати, за да държите контролираните си калории и мазнини.
Омлет от яйчен белтък
Яйчните белтъци са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на протеини. Те също не съдържат въглехидрати. Разбийте четири белтъка с бебешки спанак, гъби и 1 унция. швейцарско сирене за около 200 калории и само 3, 5 г въглехидрати. Добавете ½ чаша малини, за да добавите само 30 калории и 7 г въглехидрати. Други добавки с ниско съдържание на въглехидрати към белтъка са салса с резен авокадо, пушена сьомга и сирене или нарязани на кубчета домати и сирене фета.
Салата от шунка и сирене и риба тон
Избягвайте да харчите парите и да се придвижвате в менютата на ресторантите, като приготвяте нискокалоричен обяд у дома. Направете въртящи се колела като търкаляте 3 унции. деликатесова шунка и 1 унция сирене в големи листа от румън и резене само за около 200 калории и 2 г въглехидрати. Включете портокал само за още 11 г въглехидрати и 60 калории.
Използвайте листа от ендиви, за да загребите салата, приготвена чрез разбъркване заедно 3 унции. водна риба тон с 1 с.л. от каперси, лимонов сок, нарязан целина и 1 с.л. немаслено кисело мляко за около 5 г въглехидрати и 180 калории.
Протеин с зеленчуци
Нискокалоричните вечери с ниско съдържание на калории не трябва да включват много подготовка. Обикновено от 3 до 4 унции. на скара или печени белтъци наред с воднисти, влакнести зеленчуци ще влязат под 300 калории и 10 г въглехидрати. Закупете пиле от розова риза и хапвайте гърдата заедно със салата, приготвена с торба с предварително измити зелени, ½ унция. синьо сирене и лек балсамов дресинг за вечеря от 250 калории и около 4 г въглехидрати. Печете 4 унции. дива сьомга в фурна на 400 градуса, докато се свари и се насладете с осем аспержи копия за 250 калории и само 5 г въглехидрати.
