Пробиването на рутинни торбички е чудесен начин да тренирате тялото си да изпълнява боксови комбинации. Удрянето на торба учи на добра форма. Пробождането в комбинация увеличава мускулната памет. Тялото ви инстинктивно ще повтаря пробивните движения без колебание, дори когато не удряте торба.
Етап 1
Започнете с рутината за пробиване на торбички. Движете се в кръг около торбата за пробиване, докато стреляте с джабове толкова бързо, колкото можете. Не удряйте със сила. Съсредоточете се върху скоростта и движението. Дъга около едната посока и след това повторете в другата.
Стъпка 2
Направете рутинна торбичка за пробиване отляво-надясно. Това може да е „дясно ляво“, ако сте с лява ръка. Започнете с хвърляне на бърз удар в торбата за пробиване, след което веднага следвайте с твърд прав удар с другата ръка. Правият удар трябва да се генерира от стъпалата и бедрата за мощност. Направете серия от тях, за да получите усещане за времето. Ударите трябва да са бързи, а след това и твърди.
Стъпка 3
Изпълнявайте рутинна торбичка за пробиване на чанта. Тези удари са насочени към ребрата на опонента ви. За да ги промъкнете под охраната, леко огънете коленете си и кръгнете удара си от нивото на талията. Изправете коленете си и замахнете с бедрата, докато удряте торбичката. Рутината се състои от поредица от леви и права към центъра на торбата за пробиване. Съсредоточете се върху огъване на коленете и повдигане с всеки удар.
Стъпка 4
Направете рутинна торбичка с 1-2-3 рутина. Това се състои от бърз удар, последван от твърд прав удар с другата ръка, последван от изстрел на тялото с ръката. Всички удари трябва да се изпълняват бързо, без да се жертва форма. 1-2-3 рутина за пробиване на чантата трябва да се направи след загряване с лява и дясна рутина и рутинна стрелба.
Стъпка 5
Извършете 1-2-3-4 рутинна торбичка. Това е точно като рутината на торбичката за 1-2-3, но в края му е добавен горен разрез. Горният разрез включва удар, идващ право към брадичката на противника. Това изисква дълбоко огъване на коляното и завъртане на бедрата, за да може юмрукът да се издигне под нисък ъгъл. 1-2-3-4 рутината на пробиване изисква много координация, тъй като правите четири ясно различни движения веднага един след друг. Започнете бавно, след това ускорете, докато станете по-удобни.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Опаковки за ръце
Ръкавици за чанта
Бакшиш
Винаги носете опаковки за ръка под ръкавиците на чантата. Обвивките за ръце осигуряват допълнителен слой защита за вашите кости и стави.
Внимание
Пробийте квадратно, за да избегнете нараняване. Докато доставяте удара, завъртете ръката си така, че големите ви кокалчета да сочат към тавана. Дръжте ръката си в съответствие с китката, за да избегнете нараняване.
