Плоско дупе означава повече от просто увиснали дънки. Това също означава, че мускулите на туш са слаби, което потенциално причинява болки в долната част на гърба. Тренирайки глутените си - мускулите, които изграждат дупето ви - можете не само да попълните тези дънки, но и да генерирате повече сила по време на ежедневните дейности.
Катерачът по стълби помага да постигнете тази цел. Той не само увеличава сърдечната честота, помага при загуба на мазнини, но и изгражда мускул в глутеите - и това води до по-голямо дупе.
Бакшиш
Ако искате да стегнете гърба си, използването на стълбище може да помогне. Но не се притеснявайте - това няма да направи дупето ви по-голямо.
Как да започнем
Стълбищните катерачи са лесни за използване и можете да ги персонализирате според вашето фитнес ниво, като контролирате настройките на скоростта и съпротивлението. Повечето алпинисти имат също предварително зададени програми, които симулират катерене на хълм или планина.
Изборът на програми може да помогне за облекчаване на скуката, често свързана с такива машини. Катерачите със стълби също осигуряват тренировка с ниско въздействие. Хората с проблеми с коляното или гърба, които не могат да се движат по бягаща пътека, могат да намерят, че катерачът по стълби е по-лесен за ставите им.
За да се възползвате максимално от стълбищния алпинист, уверете се, че знаете как да го управлявате правилно и използвайте подходяща форма. Гърбът ви трябва да е прав, а ръцете ви трябва леко да докосват кормилото. Не поставяйте никаква тежест върху кормилото, защото ще загубите част от ефективността на упражнението.
Резултати, които можете да видите
В допълнение към ползите за сърдечно-съдовата система, катерачите по стълби укрепват и основните мускулни групи в долната част на тялото. Ще използвате мускули като квадрицепсите, тазобедрените стави, прасците и глутеус максимус или най-големият мускул на дупето.
Докато мускулите на дупето ви ще станат по-силни, ползата от използването на стълбищна катерачка е, че това може да направи дупето ви по-тонизирано във времето. Така че, вместо да имате предимно мазна и разхлабена кожа на дупето, те могат да станат твърди, кръгли и здрави.
Загуба на малко мазнини
Катерачът по стълби е чудесен избор за тренировка за изгаряне на калории. Според Harvard Health Publishing, 155-килограмов човек може да изгори 223 калории само за 30 минути на стълбичка. Това число се увеличава за хора, които тежат повече.
Изгарянето на повече калории, отколкото приемате през ден, ще ви помогне да загубите мазнини в цялото си тяло - дори и на гърба си. Това може да помогне на задните части да изглеждат по-дефинирани.
