Ако целта ви е да свалите 40 килограма или да отслабнете като цяло, важно е да мислите за голяма картина, докато прилагате ежедневни промени, за да станете реалност. Един от най-добрите начини за това е чрез създаване на 100-дневен план за трансформация.
Бакшиш
Въпреки че е възможно да отслабнете 40 килограма за 100 дни, може да е нездравословно да се опитате да свалите толкова голямо количество тегло само за три месеца.
Цели за здравословно отслабване
Въпреки че в интернет има десетки диети и режими за отслабване, важно е да запомните, че всички тела са различни и като такива всеки изисква различна храна, в различни количества, консумирана в различно време, както и различни нива на упражнения, да ударят целевото си тегло.
Въпреки че нито едно тяло не губи или наддава на тегло по идентични начини, има някои неща, които всеки може да направи, за да насърчи загубата на тегло.
В допълнение към поддържането на здравословен прием на калории от цели непреработени храни, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и безкрайни плодове и зеленчуци, Насоките за физическа активност за американците посочват, че хората, които искат да загубят повече от 5 процента от телесното си тегло (или да запазят значителна част от теглото) трябва да упражнявате минимум 300 минути умерени упражнения седмично - това включва бързи разходки, силови тренировки, колоездене и други.
Каквото и да правите, опитайте се да избегнете диета за прищявка, която се опитва да ви каже, че трябва да консумирате по-малко от 1200 калории на ден. Това може да подмами тялото ви в режим на глад и да попречи на загубата на тегло, като същевременно причинява безкрайни фрустрации. Освен това, не забравяйте, че здравословната диета в съчетание с физическата активност е най-добрият ви залог, за разлика от разчитането само на едно или друго.
Проследяването на ястията насърчава отслабването
Освен че тренира и правилно се храни, помага да се води отчет за това. Въпреки че може да изглежда досадно да се запише всичко, изследванията показват, че отделянето на време за записване на хранене и тренировки води до по-добри резултати за отслабване за всички.
Според Harvard Health Publishing, когато отделяме време за самостоятелно наблюдение на изборите си за здраве, ние сме по-малко склонни да преяждаме и по-склонни да отделяме време за движение. Не е тайна, че това може да бъде средство за отваряне на очите, тъй като прави хората хипер наясно как те дават приоритет на своите здравни цели.
Тази идея се основава на проучване от февруари 2019 г., публикувано в Obesity: A Research Journal, където изследователите откриват, че участниците, които успешно са загубили 5 до 10 процента от телесното си тегло, са тези, които са влизали в уеб портал най-често, за да наблюдават само храня се. Нещо повече, те откриха, че колкото по-дълго се самонаблюдавате, толкова по-малко време отнема действително да се съсредоточите върху това, за да поддържате успешен процент на загуба на тегло.
100-дневен план за трансформация
Тъй като опитът да отслабнете 40 килограма за 100 дни може да е нереалистичен без краш-диета и потенциално да се подложите на вреда, важно е да създадете по-постижима цел, която да е от полза за вашето здраве. Всъщност, според клиниката Майо, една от шестте стратегии за успешно отслабване е да се поставят реалистични цели, целящи да свалят не повече от 1-2 килограма на седмица - или, в случая, 14 до 29 паунда за 100 дни,
Най-добрият начин да направите това е да се консултирате с вашия лекар. Ако обаче нямате средства да направите това сега, можете да кликнете върху Планировката на телесното тегло на Националния институт по здравеопазване. Там ще можете да въведете вашето тегло, пол, възраст, ръст, ниво на физическа активност и намерение да подобрите нивото на активност с определен процент, за да определите колко калории трябва да ядете на ден. Освен това ще ви каже колко калории да ядете, за да поддържате целевото си тегло, след като сте го достигнали. Нещо повече, използвайки подкрепени от изследвания доказателства, той ще ви даде съвети как да се храните здравословно и да останете активни, като същевременно ще предоставите допълнителни ресурси за подпомагане в този процес (като SelectMyPlate).
Поддържане на теглото
Поддържането на здравословна диета и адекватна рутина на упражненията е от съществено значение за поддържане на теглото. Ето защо е толкова важно да отслабнете с диета, упражнения и рутинни грижи, които можете да следвате.
Грижа за себе си? Това е според статия, публикувана от Harvard Health Publishing, в която се обяснява, че много хора смятат, че здравословният начин на живот включва не само храна и физически упражнения, но и здравословното пространство на главата, което е резултат от тези неща, когато се комбинира с управление на стреса и терапия.
Въпреки че се чувствате чудесно за себе си и постигането на загуба на тегло е достатъчна причина, за да продължите рутината си, предимствата на обслужването на вашето тегло и неговите ефекти също трябва да се отбележат.
Когато имате наднормено тегло, имате по-висок риск от развитие на сериозни заболявания, като диабет, хипертония, сърдечно-съдови заболявания, проблеми с дишането и много други. Тъй като никой не желае да изложи рисковете, свързани с тези здравословни проблеми, един от най-добрите начини да избегнете справянето с тях е като включите работата в ежедневния си режим на здраве. Дали това означава да започнете 100 дни ходене, да се опитате да свалите 40 паунда за 100 дни, религиозно да регистрирате хранене, консумация на вода и тренировки или да се запишете за 100-дневен календар за предизвикателства - това зависи от вас.
Внимание
Винаги се консултирайте с лекар, преди да започнете някаква програма за диета или упражнения.
