Индексът на телесната маса или ИТМ е инструмент, който използва вашата височина и тегло, за да предскаже количеството на телесните мазнини, които имате. Широко използван от лекари, застрахователни компании и други здравни институции, измерването на ИТМ може да ви даде обща представа за цялостното ви здраве.
ИТМ обаче може да бъде неточен, особено за атлетични индивиди. Ако искате по-точна картина на вашето здраве, помислете за алтернативни измервания, които могат да ви дадат по-пълно разбиране на телесния ви състав.
Какво измерва ИТМ?
ИТМ използва височината и теглото ви, за да изчисли количеството на телесните мазнини, които имате, според Националните здравни институти (NIH). Тази формула използва общи средни стойности, за да определи дали сте с поднормено тегло, нормално, наднормено тегло или затлъстяване.
Формулата, използвана за изчисляване на ИТМ, е проста: просто разделете теглото си в килограми по височината си в квадратни метри, според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията (CDC). Но ако предпочитате да използвате килограми и инчове, уравнението е следното:
BMI = x 703. Или можете просто да използвате BMI калкулатора на LIVESTRONG.com.
Ето как BMI обикновено се разгражда:
- По-малко от 18, 5: Поднормено тегло
- 18.5 до 24.9: Нормално
- 25 до 29, 9: Наднормено тегло
- 30 или по-висока: Затлъстяване
Можете ли да бъдете здрави с висок ИТМ?
Въпреки че вашият ИТМ е сравнително точна оценка на общите ви мазнини в тялото, това не е най-добрият показател за някои хора.
От една страна, ИТМ често до голяма степен надценява телесните мазнини при тези с мускулно натрупване, според NIH. Защо? Мускулът има по-висока плътност от мазнините и тежи повече. Така че е лесно за изчисление на ИТМ да се тълкува погрешно мускулната маса за много по-голямо количество мазнини.
ИТМ също пренебрегва обиколката на талията, което може да помогне за скрининг за възможни рискове за здравето, свързани със затлъстяването, според NIH. Ако по-голямата част от телесните ви мазнини са разположени около талията ви, а не по бедрата, е възможно да сте изложени на по-голям риск от сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Други измервания на здравето
Въпреки че индексът на телесната ви маса може да ви надникне в здравето, има и други измервания, които трябва да вземете предвид. Вашата обиколка на талията, спомената по-горе, е друг лесен за измерване показател, който може да ви даде допълнителен прозорец за състоянието на вашето здраве. Обикновено измерванията, по-големи от 35 инча за жени или 40 инча за мъже, показват потенциален повишен риск за здравето, според NIH.
Въпреки че изисква някои допълнителни ресурси, измерването на телесната ви композиция е по-добър метод за определяне на това каква част от тялото ви всъщност е съставено от мускули или мазнини, според CDC. Един от тези методи включва използването на шублери за измерване на дебелината на кожата. След това тези измервания могат да ви помогнат да определите съотношението на мазнините към мускулите в тялото си.
Други по-напреднали мерки включват биоелектричен импеданс, подводно претегляне или двойно енергийно рентгеново поглъщане. Въпреки че тези методи със сигурност са на по-точния край, те могат да бъдат трудни за достъп и скъпи.
За общо здравословни цели извършването на измервания на талията и кожата може да ви даде доста точна картина на вашето здраве. Особено ако сте активен, атлетичен индивид, вашият ИТМ може да показва нива на наднормено тегло или затлъстяване, като неправилно интерпретирате мускулната си маса като телесна мазнина.
