Хипертония
Високото кръвно налягане (хипертония) е състояние, при което силата, при която кръвта ви изпомпва през артериите ви, е твърде силна. Това може да е резултат от основно медицинско състояние, стрес или стесняване на артериите. Това може да се случи и когато на тялото ви липсват необходими минерали, като калий, магнезий или калций. (Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да допълвате каквито и да било минерали, особено ако в момента се лекувате за медицинско състояние или имате високо кръвно налягане.)
калий
Калият е минерал, който е от съществено значение за работата на сърцето и мускулите. Недостатъчното количество калий в организма се нарича хипокалиемия и според медицинския център на Университета в Мериленд недостатъчните нива на калий са свързани с високо кръвно налягане. Американската сърдечна асоциация заявява, че калият често може да се загуби чрез урината в резултат на приема на определени лекарства. Добрата новина е, че тя може да бъде заменена чрез здравословни плодове и зеленчуци, като банани, картофи, канталупа, грейпфрут, портокали и сини сливи.
UMMC посочва, че RDA за калий за възрастен е 2000 mg. Тъй като един банан съдържа 467 mg, можете да видите, че яденето на диета, богата на плодове и зеленчуци, трябва да даде достатъчен прием. За по-пълно изброяване на хранителните източници на калий вижте връзката Най-здравословни храни в света по-долу.
магнезий
Броят на юли / август 2007 г. на American Journal of Therapeutics съобщава, че магнезият помага за регулиране на мускулния тонус на кръвоносната система, което е начинът, по който дефицитът може да повлияе на кръвното налягане. Той също така заявява, че дефицитът на магнезий може да има отрицателен ефект върху други процеси, свързани със сърцето и стареенето. Според Националния здравен институт магнезият е отговорен за повече от 300 клетъчни функции в организма. Той се съхранява в костите и тъканите на тялото, а дефицитът обикновено се случва само когато няма адекватен хранителен прием на него.
Това е добрата новина, тъй като лесно можете да добавите храни с високо съдържание на магнезий в ежедневната си диета. RDA за възрастни, според NIH, е между 300 и 420 mg на ден. Примери за богати на магнезий храни са листните зелени зеленчуци, като швейцарския сирене и спанак, осигуряващи приблизително 150 mg в порция от 1 чаша, както и тиквени семки. Вижте връзката Най-здравословни храни в света за допълнителни източници.
калций
Службата за хранителни добавки на Националния институт по здравеопазване кредитира калция за правилното разширяване и свиване на кръвоносните съдове, предавайки импулси на нервната система и секретиращи хормони. За да изпълнява тези функции тялото трябва да се увери, че нивото на калций се поддържа. Поради ролята му в разширяването на кръвоносните съдове са необходими адекватни количества калций, които да помогнат за регулирането на кръвното налягане.
Институтът Линус Полинг съобщава, че 23 научни проучвания показват връзка между приема на калций и понижено кръвно налягане и че прием на калций при RDA, който е от 1000 до 1200 mg, може да помогне за предотвратяване и лечение на високо кръвно налягане. Макар че намаляването на кръвното налягане може да е минимално, гарантирането, че получавате достатъчно калций ежедневно е разумно предвид многото функции, които изпълнява в организма.
Храните с високо съдържание на калций са млечни продукти и листни зелени. Когато избирате млечни продукти, изберете ниско или мазнини, за да намалите приема на диетични мазнини. За по-подробно изброяване на хранителните източници на калций вижте връзката на най-здравословните храни в света по-долу.
