Едно от най-големите предимства на изкачването на стълби може много да е удобството му. Стълбищата често са лесно достъпни и изкачването им не струва и стотинка. Не е необходимо скъпо членство и не е необходимо оборудване. А удобството е само върхът на айсберга. Изкачването по стълби може да доведе до по-добра работа на сърцето и белите дробове; по-здрави кости, мускули и стави; и по-тънка фигура.
Бакшиш
Изкачването по стълби може да подобри цялостното здраве, повишаване на имунната система и намаляване на риска от някои заболявания.
Предимства от изкачването на стълбите
Според университета Дюк, изкачването на стълби изисква около 8 до 11 килокалории енергия в минута, високо количество в сравнение с други форми на упражнения с умерено ниво.
Всъщност ходенето нагоре по стълби може да бъде два пъти по-облагащо с по-бързото ходене и с 50 процента по-трудно от вдигането на тежести или ходенето по стръмен наклон. В допълнение, върховото натоварване се постига с по-бърза скорост, отколкото само с ходене, което обяснява затрудненото дишане само след няколко полета нагоре.
Увеличава сърдечната и белодробната функция
Изкачването по стълби може да укрепи сърцето и белите дробове, което ви позволява да приемате повече кислород и да допълвате мускулите си с богата на кислород кръв. С течение на времето увеличаването на работата на сърцето и белите дробове може да подобри общата ви издръжливост.
Едно проучване за 2019 г., публикувано в списанието за приложна физиология, хранене и метаболизъм, установи, че само няколко минути изкачване на стълби в кратки интервали през целия ден могат да засилят сърдечносъдовото здраве.
Здрави кости, мускули и стави
Преминаването по стълби може да подобри работата на костите, мускулите и ставите. Това не само ще помогне за изграждането на силни и стройни мускули на краката от ангажиране на глутеите, прасците, квадрицепсите и костите на бедрата, но и ще укрепи костите ви и ще намали риска от остеопороза.
Позовавайки се на ползите от изкачването на стълби, университетът Дюк отбелязва силна връзка между изкачването на стълби и плътността на костите при жени в менопауза. В проучване през 2018 г. в Менопаузата изследователите откриха също, че изкачването на стълби води до намаляване на сковаността на артериите при жени в менопауза с хипертония на етап 2.
Калорийна горелка и усилвател на здравето
Това може да изглежда като очевидна полза: изкачването по стълби може да ви помогне да изгорите калории. Всъщност според Harvard Health Publishing, дори и с бавно темпо, ще изгорите калории три пъти по-бързо изкачване на стълби, отколкото ходене по равна повърхност.
След като научите за различните ползи от заемането по стълбите, не е изненада, че тази физическа активност може да подобри цялостното ви здраве, намалявайки риска от заболявания като диабет, рак на дебелото черво, хипертония и други, като същевременно укрепва имунната ви система.
Освен това, редовното сърдечно-съдово упражнение може да намали риска от развитие на хронични здравословни проблеми като високо кръвно налягане и диабет тип 2.
Изкачването по стълби също може да подобри количеството на добрия холестерол в кръвта. Няма съмнение, че възползването от най-близкото стълбище може да има своите ползи за здравето.
