За хора, чиито тела са естествено с ниско съдържание на определени хранителни вещества, приемането на калциеви хапчета и магнезий може да помогне за поддържане на силни кости и мускулна функция. Въпреки че тези два минерала са сходни по много начини, не винаги може да искате да приемате магнезий и калций заедно.
Бакшиш
Когато се вземат заедно, калций и магнезий понякога могат да пречат на усвояването на другия в организма. Говорете с Вашия лекар, преди да комбинирате тези две добавки.
Калций и вашето тяло
Калцият е от съществено значение за поддържане на силни кости, предаване на нерв и развитие на мускулите. Въпреки че се намира на много места по цялото тяло (предимно в костите и зъбите), хората не могат да произвеждат калций самостоятелно - той трябва да се консумира в храната или да се приема като добавка.
Насоките за прием на хапчета за калций, определени от Националните здравни институти, варират в зависимост от възрастта и биологичния пол. Бебетата се нуждаят само от 200 милиграма калций на ден, докато възрастни над 71 години се нуждаят от 1200 милиграма дневно. Жените след менопауза, жени с аменорея, вегетарианци и такива с алергия към лактоза са изложени на по-висок риск от недостиг на калций в сравнение с останалите.
Калцият се намира в храни като мляко, кисело мляко, соя и дори листни зелени. По принцип е най-добре да консумирате калций с храна, а не да го приемате като хапче за калций, но някои хора може да искат да допълнят този минерал по искане на своя лекар.
Магнезий и вашето тяло
По подобен начин магнезият е основно хранително вещество, което помага на тялото ви с функции като нива на кръвна захар, кръвно налягане и движение на мускулите. Необходимата сума за приемане също варира в зависимост от възрастта и пола - 30 милиграма дневно за бебета, до 420 милиграма на ден за възрастни мъже. Хората, които кърмят, се нуждаят от повишени нива на този минерал за оптимално здраве.
Тези, които са изложени на риск от дефицит на магнезий, включват мъже над 70 години и момичета тийнейджъри, а ефектите от ниско съдържание на магнезий включват сърдечни заболявания, диабет тип 2, остеопороза и мигрена. Важно е обаче да не приемате твърде много. Националният институт по здравеопазване предупреждава, че прекалено високите нива на магнезий са свързани с диария, гадене и коремни спазми.
Магнезий и калций заедно
Макар че може да има смисъл да приемате магнезий и калций заедно, те всъщност могат да пречат на усвояването на един друг в организма. Здравословното съотношение на тези два минерала е от решаващо значение за поддържането на функционирането на тялото ви в най-добрия случай, така че внимавайте да не допълвате и двете без изрично разрешение от вашия доставчик на здравни услуги.
Harvard Health Publishing предлага повишено внимание при прием на калций с други добавки. Приемът на калций и магнезий заедно може да доведе до запек и други стомашни проблеми и може да направи и двете добавки по-малко ефективни. В определени случаи може да е подходящо да се вземат и двете, но това трябва да бъде запазено за хора с тежки недостатъци.
Цинкът е друг минерал, който може да попречи на усвояването на калций и магнезий. Повечето таблетки за калций, магнезий и цинк съдържат и трите в достатъчно ниски количества, че те няма да възпрепятстват значително интегрирането им в тялото - но не трябва да ги приемате само защото.
Националният център за допълващо и интегративно здраве предупреждава, че приемането на мултивитаминни хапчета понякога може да увеличи шансовете ви да получите твърде много от някои витамини и минерали. Най-добре е да приемате добавки само когато знаете, че ви липсват специфичните хранителни вещества, които осигуряват.
Кога да приемате калций
Най-доброто време да приемате калций, магнезий и цинк е, когато ядете храна. Тъй като те могат да бъдат трудни за усвояване в големи количества, най-добре е да ги приемате в малки дози - около 500 милиграма наведнъж.
Докато модерирате сумата, която приемате ежедневно, това няма съществена разлика в кое време на деня сте избрали. Консистенцията е от ключово значение за подпомагането на тялото ви да се приспособи към добавките и да ви осигури да развиете рутина. Ако установите, че имате храносмилателни симптоми на минерална добавка, можете да започнете с много ниска доза и бавно да си проправите път нагоре.
Магнезий за сън
Магнезият може да се приема и като сън. Той помага да регулирате нивата на мелатонин в тялото си, за да поддържате биологичния си часовник на постоянен модел, а също така понижава психическото и физическото натоварване. Много добавки за сън съдържат ниски нива на магнезий и са предназначени да се приемат през нощта, само няколко часа преди лягане.
Отново имайте предвид, че ако добавката ви причинява болка в стомаха, може да искате да опитате да я приемете по-близо до време за хранене или лека закуска. Това ще помогне на тялото ви да го усвои по-бързо и ефективно.
Витамин D и магнезий
Витамин D и магнезий често се комбинират заедно под формата на добавки, отчасти защото магнезият подпомага активирането на витамин D в организма. Подобно на много други добавки, те се приемат най-добре с храна, за да подпомогнат тялото при разграждането им.
Витамин D е мастноразтворим, което означава, че остава в организма по-дълго от водоразтворимите витамини и може да бъде токсичен, ако се консумира в излишни количества. Магнезият е минерал и следователно не попада в категориите мастна или водоразтворима - вместо това най-лесно се сравнява с други минерали като цинк и калций.
В крайна сметка добавките, които избирате да приемате, трябва да зависят от вашите специфични нужди и недостатъци в тялото ви. Вашият доставчик на здравни грижи може да направи кръвен тест, за да разбере по-добре какви хранителни вещества ви липсват. Калцият и магнезий заедно понякога могат да бъдат полезни, но те трябва да се приемат с повишено внимание.
Посъветвайте се с Вашия лекар дали комбинирането на тези два минерала ще помогне на тялото ви да функционира най-добре.
