Вие добавяте смляно ленено семе към вашата диета, за да пожънете ползите за здравето на това мъничко семе, включително предотвратяване на висок холестерол и сърдечни заболявания, управление на менопаузални симптоми и дори защита срещу някои видове рак. Но вие също сте забелязали смущение в дискомфорта си от газове и подуване на корема. Мляното ленено семе може да е виновно, но виновникът може да бъде и нещо друго във вашата диета или здравословно състояние. Говорете с Вашия лекар, ако имате често подуване на корема.
Фактите от ленени семена
Лененото семе е известно със слабителните си свойства заради високото си съдържание на фибри. Само 1 супена лъжица ленено семе съдържа 3, 3 грама фибри - между 9 и 13 процента от количеството фибри, препоръчано ежедневно за възрастни. Обичайна порция смляно ленено семе е от 1 до 2 с.л. Увеличаването на приема на фибри твърде бързо може да причини стомашно-чревни проблеми, включително подуване на корема, предупреждава здравната система на университета в Мичиган. Започнете само с 1 супена лъжица и при необходимост поработете до по-голямото количество, съветва Healthyflax.com.
Течности за прием на фибри
Когато започнете да приемате повече храни, съдържащи фибри като ленено семе, уверете се, че пиете адекватни течности. Кофеиновите напитки като кафе и черен чай могат да изтеглят вода от тялото ви. Ако увеличавате консумацията на ленено семе, докато пиете много кофеинови напитки, може да почувствате подуване на корема. Трябва да приемате два пъти повече течности без кофеин, като вода и билкови чайове, като кофеин, предполага UMHS. Националният институт по здравеопазване препоръчва поне осем чаши вода или други некалорични течности дневно, за да се избегне дискомфорт от увеличения прием на фибри.
Храни, ядени с ленено семе
Консумацията на вашето ленено семе може да ви причинява дискомфорт, или може да е други храни, които ядете заедно с него. Храните, известни с причиняването на газ, включват боб, кръстоцветни зеленчуци като броколи, круши, ябълки, овесени трици и кисело мляко и други млечни продукти. Ако започвате деня си с купичка овесени трици или кисело мляко, поръсени със смляно ленено семе, комбинацията може да създаде газове и подуване на корема. Поръсването на ленено семе върху варени зеленчуци или плодове или добавянето му към супи или яхнии на базата на боб също може да предизвика симптоми.
Други диетични причини за подуване на корема
Пиенето на сода, приготвена с високо съдържание на фруктоза, царевичен сироп, също може да доведе до подуване на корема, както и консумацията на плодови сокове като ябълков и круша. Бонбоните без захар са други възможни виновници. Ако ядете много мазни храни, те могат да забавят изпразването на стомашното съдържание след хранене, което води до неудобно издуване на корема. Непоносимостта към лактоза, захарта, която се намира в млякото, може също да компенсира коремната болка. Когато се появи подуване на корема, обърнете внимание на всички храни, които сте яли, които може да са причинили страданието. Консултирайте се с Вашия лекар, ако вашето подуване на корема стане често или обезпокоително или е придружено от други проблеми с GI.
