Преди да облечете обувките за бягане, разберете кои общи вярвания за бягането са развенчани.
Кредит: lzfПреди да облечете обувките за бягане, разберете кои общи вярвания за бягането са развенчани.
МИТ 1: Винаги трябва да се протягате, преди да бягате
Виждахте, че бегачите започват тренировка с добра статична сесия на разтягане, но изследванията показват, че разтягането преди тренировка не дава никаква полза. Tamra Llewellyn, асистент по здравни и човешки характеристики в Университета в Небраска, каза пред "The Guardian", че тъй като бегачите движат краката си само в една равнина, докато бягат, увеличеният обхват на разтягане на движение осигурява не е толкова необходимо, както се смяташе някога, Предварителното пускане на стречинг също може да се окаже пагубно за вашето представяне. Резултатите от проучване, публикувано през септември 2010 г. в Journal of Strength and Conditioning Research, показват, че бегачите на дистанция, които са изпълнявали статични разтягания преди бягане, са имали значително намалена производителност и по-големи енергийни разходи в сравнение с тези, които не са се разтягали.
Виждахте, че бегачите започват тренировка с добра статична сесия на разтягане, но изследванията показват, че разтягането преди тренировка не дава никаква полза. Tamra Llewellyn, асистент по здравни и човешки характеристики в Университета в Небраска, каза пред "The Guardian", че тъй като бегачите движат краката си само в една равнина, докато бягат, увеличеният обхват на разтягане на движение осигурява не е толкова необходимо, както се смяташе някога, Предварителното пускане на стречинг също може да се окаже пагубно за вашето представяне. Резултатите от проучване, публикувано през септември 2010 г. в Journal of Strength and Conditioning Research, показват, че бегачите на дистанция, които са изпълнявали статични разтягания преди бягане, са имали значително намалена производителност и по-големи енергийни разходи в сравнение с тези, които не са се разтягали.
МИТ 2: Трябва да ядете колкото е възможно повече въглехидрати преди състезание
Вечерята със спагети в нощта преди състезание е чудесно време за общуване с колегите бегачи и подхранване за събитието на следващия ден. Но ако всяка вечер ядете големи вечери със спагети, водещи до състезание, не си правите никакви услуги. Карбо-зареждането помага да запълнете запасите на вашите мускули от запасен с гликоген енергия от въглехидрати. Треньорът по спортни постижения Хана Шулц казва, че много хора прекаляват преди състезание. „Това, което хората трябва да разберат, е, че мускулната тъкан може да задържи само толкова много гликоген“, казва Шулц. Всичко по-горе, което се съхранява като мазнини. Schultz препоръчва зареждането с въглерод за седмица преди маратон, като увеличите приема си с 300 до 400 въглехидрати на ден. За нищо по-малко от маратон, храненето на здравословна балансирана диета ще е достатъчно.
Вечерята със спагети в нощта преди състезание е чудесно време за общуване с колегите бегачи и подхранване за събитието на следващия ден. Но ако всяка вечер ядете големи вечери със спагети, водещи до състезание, не си правите никакви услуги. Карбо-зареждането помага да запълнете запасите на вашите мускули от запасен с гликоген енергия от въглехидрати. Треньорът по спортни постижения Хана Шулц казва, че много хора прекаляват преди състезание. „Това, което хората трябва да разберат, е, че мускулната тъкан може да задържи само толкова много гликоген“, казва Шулц. Всичко по-горе, което се съхранява като мазнини. Schultz препоръчва зареждането с въглерод за седмица преди маратон, като увеличите приема си с 300 до 400 въглехидрати на ден. За нищо по-малко от маратон, храненето на здравословна балансирана диета ще е достатъчно.
МИТ 3: Бегачите не е нужно да тренират сила
Някога бегачите просто бягаха. Но това няма да доведе до по-добри резултати. Силовите тренировки изграждат мускулите и ставите, които бегачите използват най-много и могат да помогнат за подобряване на работата и намаляване на нараняванията. "В моя 20-годишен опит… открих, че хората, които по-често са по-малко склонни към типични контузии при бягане", казва треньорът на елитно ниво Кийт Макдоналд. Силовите тренировки също спомагат за подобряване на състава на тялото, за по-лека, стройна рамка. Макдоналд казва, че за широката публика няколко функционални тренировки седмично ще свършат работа. Изпълнете упражнения с множество ставни тежести, като клекове, лицеви опори и изпускания или опитайте клас TRX, препоръчва Макдоналд.
Слушайте сега: Как знаменитият готвач Сеамус Мълън се спаси, като се храни правилно
Кредит: AmmentorpDKНякога бегачите просто бягаха. Но това няма да доведе до по-добри резултати. Силовите тренировки изграждат мускулите и ставите, които бегачите използват най-много и могат да помогнат за подобряване на работата и намаляване на нараняванията. "В моя 20-годишен опит… открих, че хората, които по-често са по-малко склонни към типични контузии при бягане", казва треньорът на елитно ниво Кийт Макдоналд. Силовите тренировки също спомагат за подобряване на състава на тялото, за по-лека, стройна рамка. Макдоналд казва, че за широката публика няколко функционални тренировки седмично ще свършат работа. Изпълнете упражнения с множество ставни тежести, като клекове, лицеви опори и изпускания или опитайте клас TRX, препоръчва Макдоналд.
Слушайте сега: Как знаменитият готвач Сеамус Мълън се спаси, като се храни правилно
МИТ 4: Бягането бос намалява нараняванията
Боси, или минималистични, бягането завладява бягащия свят от буря, но това е неразбрано по отношение на неговата практичност. Всъщност това може да увеличи риска от наранявания за много хора. "Звучи като прекрасна идея, защото всичко е свързано с бягането толкова естествено, колкото е възможно да бягате", казва треньорът на елитно ниво Кийт Макдоналд. Проблемът, според него, е, че повечето възрастни не тичат правилно и се нуждаят от подкрепата на обувка за бягане, за да се предотврати нараняването. „Просто не е наистина реалистично, особено като се имат предвид повърхностите, по които работим в наши дни“, казва треньорът по спортни постижения Хана Шулц. Тя отбелязва, че на правилните повърхности - като тревата - има място, но заключава: „за повечето хора това е твърде стресиращо за тялото и за ставите“.
Кредит: m-imagephotographyБоси, или минималистични, бягането завладява бягащия свят от буря, но това е неразбрано по отношение на неговата практичност. Всъщност това може да увеличи риска от наранявания за много хора. "Звучи като прекрасна идея, защото всичко е свързано с бягането толкова естествено, колкото е възможно да бягате", казва треньорът на елитно ниво Кийт Макдоналд. Проблемът, според него, е, че повечето възрастни не тичат правилно и се нуждаят от подкрепата на обувка за бягане, за да се предотврати нараняването. „Просто не е наистина реалистично, особено като се имат предвид повърхностите, по които работим в наши дни“, казва треньорът по спортни постижения Хана Шулц. Тя отбелязва, че на правилните повърхности - като тревата - има място, но заключава: „за повечето хора това е твърде стресиращо за тялото и за ставите“.
МИТ 5: Колкото повече тичаш, толкова по-добре ще работиш
Вярвате или не, можете да получите твърде много добро нещо, когато става дума за бягане. Може да си мислите, че като увеличавате обема на тренировките си, по-добре подготвяте тялото си за състезание, но може да нанасяте повече вреда, отколкото полза, казва треньорът на елитно ниво Кийт Макдоналд. "Аз съм голям привърженик на метода на обучение на братя Хансън. Философията им е" работа по-интелигентна, не по-трудна. "" За разлика от традиционните тренировъчни схеми, методът на Хансън, създаден от водещи треньори Кийт и Кевин Хансън, подчертава качеството над количеството и има за цел да избегне кумулативната умора, която е резултат от твърде голям пробег и недостатъчно възстановяване. "По същество, това развенчава целия мит, че преди маратона си трябва да изминеш до 25 мили, преди да изминеш да пробягаш 26 мили."
Кредит: lzfВярвате или не, можете да получите твърде много добро нещо, когато става дума за бягане. Може да си мислите, че като увеличавате обема на тренировките си, по-добре подготвяте тялото си за състезание, но може да нанасяте повече вреда, отколкото полза, казва треньорът на елитно ниво Кийт Макдоналд. "Аз съм голям привърженик на метода на обучение на братя Хансън. Философията им е" работа по-интелигентна, не по-трудна. "" За разлика от традиционните тренировъчни схеми, методът на Хансън, създаден от водещи треньори Кийт и Кевин Хансън, подчертава качеството над количеството и има за цел да избегне кумулативната умора, която е резултат от твърде голям пробег и недостатъчно възстановяване. "По същество, това развенчава целия мит, че преди маратона си трябва да изминеш до 25 мили, преди да изминеш да пробягаш 26 мили."
МИТ 6: Тичането е лошо за коленете
Като бегач вероятно знаете, че това не е вярно, но трябва да се въоръжите с информацията за борба с мита, когато го чуете от неприбягналите си приятели. Те предполагат, че е вредно за коленете ви. Но проучване, проведено от изследователи от университета в Станфорд и публикувано в Американското списание за превантивна медицина през август 2008 г., сравнява прогресията на остеоартрит на коляното при бегачи и дистанционни бегачи за 18-годишен период и открива, че той не е нито по-разпространен, нито повече тежко в групата на бегачите.
Кредит: lzfКато бегач вероятно знаете, че това не е вярно, но трябва да се въоръжите с информацията за борба с мита, когато го чуете от неприбягналите си приятели. Те предполагат, че е вредно за коленете ви. Но проучване, проведено от изследователи от университета в Станфорд и публикувано в Американското списание за превантивна медицина през август 2008 г., сравнява прогресията на остеоартрит на коляното при бегачи и дистанционни бегачи за 18-годишен период и открива, че той не е нито по-разпространен, нито повече тежко в групата на бегачите.
МИТ 7: Мускулни спазми са причинени от дехидратация и загуба на електролити
Вярно е, че доброто хидратиране и наличието на адекватни нива на електролитните минерали - натрий и калий са две основни - е важно за вашето здраве и физическа работа по време на бягане. Ако обаче краката ви започнат да се схващат по време на бягане, вероятно не става въпрос за хидратация или проблем с електролит. В проучване, публикувано в Британското списание за спортна медицина през юни 2011 г., изследователите сравниха нивата на електролита в кръвта и хидратацията на две групи триатлони Ironman: тези, които изпитаха спазми и тези, които не го направиха. Те не откриха разлики и стигнаха до заключението, че спазмите са резултат от увеличената скорост на движение, а не от дехидратация или загуба на електролити.
Кредит: sanjeriВярно е, че доброто хидратиране и наличието на адекватни нива на електролитните минерали - натрий и калий са две основни - е важно за вашето здраве и физическа работа по време на бягане. Ако обаче краката ви започнат да се схващат по време на бягане, вероятно не става въпрос за хидратация или проблем с електролит. В проучване, публикувано в Британското списание за спортна медицина през юни 2011 г., изследователите сравниха нивата на електролита в кръвта и хидратацията на две групи триатлони Ironman: тези, които изпитаха спазми и тези, които не го направиха. Те не откриха разлики и стигнаха до заключението, че спазмите са резултат от увеличената скорост на движение, а не от дехидратация или загуба на електролити.
МИТ 8: Промяната на стила ви на бягане подобрява текущата икономия
Точно като манията с боси крака е ентусиасти изхвърляха обувките си за бягане, методи на бягане като Поза и Чи бяха подредени от бегачи, които да преправят своите форми. Въпреки че промяната на определени елементи от вашата форма може да е от полза, особено ако се наранявате често, треньорът по спортни постижения Хана Шулц казва, че предполагаемите ефекти върху икономията на бягане - или колко добре човек използва кислород, докато работи с определено темпо - са мит. Изследване, публикувано през април 2014 г. в Journal of Strength and Conditioning Research, оцени техника, наречена Mid substance to Mid substance Running (MMR), която е подобна на Pose и Chi техники, и заключи, че докато осем седмици обучение в MMR намалява дължината на крака и се увеличава крачка в група от развлекателни бегачи, това не оказва влияние върху икономиката на бягане.
Кредит: lzfТочно като манията с боси крака е ентусиасти изхвърляха обувките си за бягане, методи на бягане като Поза и Чи бяха подредени от бегачи, които да преправят своите форми. Въпреки че промяната на определени елементи от вашата форма може да е от полза, особено ако се наранявате често, треньорът по спортни постижения Хана Шулц казва, че предполагаемите ефекти върху икономията на бягане - или колко добре човек използва кислород, докато работи с определено темпо - са мит. Изследване, публикувано през април 2014 г. в Journal of Strength and Conditioning Research, оцени техника, наречена Mid substance to Mid substance Running (MMR), която е подобна на Pose и Chi техники, и заключи, че докато осем седмици обучение в MMR намалява дължината на крака и се увеличава крачка в група от развлекателни бегачи, това не оказва влияние върху икономиката на бягане.
МИТЪТ 9: Бягането навън няма връзка с бягането по протектор
Истинските бегачи не използват бягащи пътеки - в края на краищата бягането навън и бягането по бягаща пътека са съвсем различни животни, нали? Е, що се отнася до пейзаж и стимулация, това може да е вярно; но от гледна точка на механиката на бягането, изследванията показват, че няма много разлика между удрянето на тротоара и удрянето на палубата. Публикувайки резултатите си в списание „Медицина и наука в спорта и упражненията“ през юни 2008 г., изследователите сравниха данните за улавяне на движение и сила на реакцията на земята при бягане над земята и на бягаща пътека със сходна скорост. Те откриха, че измерените параметри са сравними, макар и не еквивалентни. Авторите на проучването заключават, че техните открития показват, че бягаща пътека с достатъчно твърда повърхност и адекватна скорост на колана може да се използва за възпроизвеждане на условията на бягане на открито.
Кредит: filromИстинските бегачи не използват бягащи пътеки - в края на краищата бягането навън и бягането по бягаща пътека са съвсем различни животни, нали? Е, що се отнася до пейзаж и стимулация, това може да е вярно; но от гледна точка на механиката на бягането, изследванията показват, че няма много разлика между удрянето на тротоара и удрянето на палубата. Публикувайки резултатите си в списание „Медицина и наука в спорта и упражненията“ през юни 2008 г., изследователите сравниха данните за улавяне на движение и сила на реакцията на земята при бягане над земята и на бягаща пътека със сходна скорост. Те откриха, че измерените параметри са сравними, макар и не еквивалентни. Авторите на проучването заключават, че техните открития показват, че бягаща пътека с достатъчно твърда повърхност и адекватна скорост на колана може да се използва за възпроизвеждане на условията на бягане на открито.
МИТ 10: Отделянето на няколко дни ще доведе до загуба на фитнес
Повечето хора, които управляват, го правят, защото го обичат, така че отпускането на почивки обикновено не е в списъка им с приоритети. Но не само, че отделянето на няколко почивни дни може да помогне на вашето представяне, но и няма да намали вашата годност. Треньорът по бягане Джеф Годет обобщава изследванията на уебсайта си Runners Connect и стига до извода, че почивката от бягане по-малко от две седмици вероятно няма да повлияе драстично на вашето ниво на фитнес. Това, че не отделяте дни за почивка, обаче ще се отрази на представянето ви. "Винаги искате да сте сигурни, че възстановявате повече, отколкото всъщност смятате, че трябва", казва треньорът по спортни постижения Хана Шулц. Тялото ви не става по-силно и по-бързо по време на тичане; По-скоро подобрения настъпват по време на възстановяване, когато тялото ви работи за поправяне на щетите, нанесени по време на вашата тренировка.
Кредит: честърфПовечето хора, които управляват, го правят, защото го обичат, така че отпускането на почивки обикновено не е в списъка им с приоритети. Но не само, че отделянето на няколко почивни дни може да помогне на вашето представяне, но и няма да намали вашата годност. Треньорът по бягане Джеф Годет обобщава изследванията на уебсайта си Runners Connect и заключава, че почивката от бягане по-малко от две седмици вероятно няма да повлияе драстично на нивото ви на фитнес. Това, че не отделяте дни за почивка, обаче ще се отрази на представянето ви. "Винаги искате да сте сигурни, че възстановявате повече, отколкото всъщност смятате, че трябва", казва треньорът по спортни постижения Хана Шулц. Тялото ви не става по-силно и по-бързо по време на тичане; По-скоро подобрения настъпват по време на възстановяване, когато тялото ви работи за поправяне на щетите, нанесени по време на вашата тренировка.
МИТ 11: Бягането е само за млади и подходящи
Може би не сте бегач, но бихте искали да сте. Е, престани да искаш и излез там! Докато нямате медицински състояния или наранявания, които го забраняват, можете да бягате. Дори и да сте с наднормено тегло или да сте били картоф на дивана, можете да започнете да тренирате днес и да видите истинско подобрение само след няколко седмици - не само във вашата способност да бягате, но и във вашето фитнес ниво и цялостно здраве. Не е необходимо незабавно да започнете да работите непрекъснато. Бившият олимпиец, автор и треньор Jeff Galloway, методът Run Walk Run, който редува периоди на ходене с периоди на бягане, е чудесен начин за начинаещите да се качат на бягане - те дори могат да работят до завършването на първите си 5K, 10K или маратон.
Кредит: ZinkevychМоже би не сте бегач, но бихте искали да сте. Е, престани да искаш и излез там! Докато нямате медицински състояния или наранявания, които го забраняват, можете да бягате. Дори и да сте с наднормено тегло или да сте били картоф на дивана, можете да започнете да тренирате днес и да видите истинско подобрение само след няколко седмици - не само във вашата способност да бягате, но и във вашето фитнес ниво и цялостно здраве. Не е необходимо незабавно да започнете да работите непрекъснато. Бившият олимпиец, автор и треньор Jeff Galloway, методът Run Walk Run, който редува периоди на ходене с периоди на бягане, е чудесен начин за начинаещите да се качат на бягане - те дори могат да работят до завършването на първите си 5K, 10K или маратон.
Какво мислиш?
Ти бягаш ли? Чували ли сте някой от тези митове преди? В какви митове в този списък по-рано вярвахте? Каква друга погрешна информация за бягането чухте ли, че може би сме пропуснали в списъка си? Споделете мислите си, като оставите коментар по-долу.
Кредит: BONNINSTUDIO / iStock / Getty ImagesТи бягаш ли? Чували ли сте някой от тези митове преди? В какви митове в този списък по-рано вярвахте? Каква друга погрешна информация за бягането чухте ли, че може би сме пропуснали в списъка си? Споделете мислите си, като оставите коментар по-долу.
