Кардиото е важна част от вашата тренировка, особено ако искате да отслабнете или да подобрите здравето на сърцето си. Би било много по-лесно да се направи, ако толкова много опции за кардио не бяха толкова скучни. Бягането по протекторната пътека например е ефективно за подобряване на вашето кардио, но бързо се изморява.
Кардио кикбоксът е алатернативно за кардио тренировки, които се изпълняват. За разлика от кардио машината, където правите едно и също движение отново и отново, кикбоксът е забавен и интерактивен. Техниката за пробиване и ритане е много нюансирана, принуждавайки да се съсредоточите върху формата си. Това разсейва ума ви от тежката работа, която влагате по време на тренировката.
Намиране на тренировки по кикбокс
В интернет има много информация за кикбокса, ако искате да се потопите в тренировка. Инструкционните видеоклипове в YouTube ви показват как да хвърляте удари и ритници, както и структурирайте тренировки. Има и статии, които очертават подробни тренировки. Избраните безплатни тренировки са достатъчно дълги, за да ви дадат добра тренировка, да предоставят или визуални или писмени инструкции и да включват преди всичко упражнения за кикбокс.
За повечето хора видеоклиповете за тренировки ще работят най-добре. По-лесно е да научиш ходовете, когато можеш да гледаш някого. Ако обаче сте в движение и нямате достъп до интернет, докато тренирате, използвайте писмената тренировка от IDEA Fit.
Tone It Up Kickboxing тренировка
Това видео за тренировка, до което можете да получите достъп безплатно на уебсайта на Tone It Up, е 12-минутен взрив на кардио кикбокс. Тренировката започва почти веднага, така че да работите почти цели 12 минути.
Кристина, енергичният инструктор, ви води през основни удари, ритници и удари в коляното. Движенията са с телесно тегло и бързи темпове, което поддържа сърдечната честота.
IDEA Fit Kickbox Boot Camp
При продължителност на час и петнадесет минути, тази тренировка удря множество компоненти. Има цели 40 минути кардио кикбокс, 15 минути високо вдигане на тежести и 10 минути основна работа. На всичкото отгоре има петминутно загряване и петминутно охлаждане.
За секцията за кардио кикбокс ще редувате вериги за кикбокс, които трябва да продължат по пет минути всяка, с атлетически тренировки, които продължават една до две минути всяка. За да видите пълната тренировка, разгледайте тази статия на уебсайта на IDEA.
Стрела и душа Фитнес Кикбокс тренировка
Въпреки че тази тренировка се предлага безплатно, тя е сравнима с подобни кикбокс видеоклипове, за които трябва да платите. Поне си струва да опитате, ако търсите продължителна и предизвикателна тренировка. При продължителност 45 минути, тя осигурява много за безплатна видео тренировка.
По време на тренировката ще комбинирате ритници, удари и удари в коляното с движения с телесно тегло като клекове и стена. Можете да държите леки дъмбели в ръцете си по време на тренировката, за да затрудните мускулите на ръката.
Клипът е хостван в YouTube, но можете да получите достъп до него тук на уебсайта на Heart and Soul Fitness.
Jessica Smith TV кикбокс тренировка
Вземете комплект дъмбели - където и да е от 3 до 10 паунда - и се пригответе за тази 30-минутна тренировка за кардио кикбокс от Джесика Смит. Видеоклипът е заснет в удобен дом, доказващ, че нямате нужда от много място или оборудване, за да изпълните упражненията.
По време на тренировката Смит смесва кардио кикбоксинг движения с други упражнения с телесно тегло, вариращи от клекове на клечки до скачащи крикове. В това видео тренировка почти няма почивки, така че ще поддържате сърдечната си честота висока през цялото време. Отидете до уебсайта на телевизия Jessica Smith, за да гледате видеото и да го следвате.
