Предната мускула на серумът е разположена към върха и отстрани на вашата ребра. Този мускул, наподобяващ пръст, стабилизира скапулата и подпомага повдигането на ръката ви. Serratus anterior също помага за повдигане на ребрата, за да подпомогне дишането. Понякога наричан мускула на боксьора, serratus anterior е силно включен в стабилизиране на ръката и рамото, когато хвърлите удар. Както всеки мускул, серумът отпред може да стане стегнат и възпален. Основните разтягания могат да помогнат за облекчаване на стегнатостта и запазване или подобряване на мобилността.
Етап 1
Направете надземния участък. Застанете с единия крак пред другия с двата пръста, насочени напред. Заключете пръстите си с длани, обърнати далеч от тялото. Изправете ръцете пред себе си и ги протегнете над главата си, без да извивате гърба си. Задръжте това положение, докато дишате дълбоко за 20 до 25 секунди. Превключете позициите на краката и повторете за 20 до 25 допълнителни секунди.
Стъпка 2
Изпълнете разтягането на фасцията. Застанете право с краката си плътно една до друга. Поддържайки прави две ръце, вдигнете ги на страни с длани, обърнати към тавана. Когато ръцете ви са над височината на раменете, задръжте позицията и стиснете раменете си заедно. Задръжте това положение, докато дишате стабилно за 20 до 25 секунди.
Стъпка 3
Направете легнал серрат на лежащите си партньори. Легнете отстрани с едната ръка под себе си, а краката изправени. Сгънете горната си ръка и опирайте дланта си в горната част на талията, така че палецът да е насочен към таза ви, а пръстите ви почти докосват долната част на гърба. Накарайте партньора леко и бавно да натиснете лакътя, като го задвижвате назад. След като почувствате напрежение в серуса, накарайте партньора си да държи лакътя в това положение за 20 до 25 секунди. Сменете страни и повторете с другата ръка.
Бакшиш
За най-добри резултати се разтягайте веднага след тренировки, които включват интензивна употреба на серумната предница.
Повторете разтягането до четири пъти от всяка страна. Опит за увеличаване на интензивността на разтягането с всеки представител.
Внимание
Не се разтягайте над възможностите на тялото си. Протегнете се само до точката на лек дискомфорт и задръжте това положение, без да отскачате. Отскачането или принуждаването на разтягането може да доведе до нараняване.
