Прибягването до евтина фабрика за бързо хранене и големи торбички с чипове с продажби може да е изкушаващо, когато се опитвате да наддадете на бюджет. В крайна сметка това са евтин източник на калории - а излишъкът от калории води до наддаване на тегло. Но когато прибягвате до нискокачествени храни без много хранене, не наддавате на тегло по възможно най-здравословния начин. Подплащането на вашата диета с ядки, семена, пълнозърнести храни, зеленчуци, протеини и млечни продукти е най-добрият начин да осигурите повече калории, но дори и в продажба някои от тези продукти могат да бъдат скъпи. Ако пазарувате контейнерите за насипни товари, придържайте се към телбодите и пожертвайте малко удобство, въпреки това можете да намерите здравословни храни, които осигуряват редица хранителни вещества дори при бюджет.
Калориен излишък за наддаване на тегло
Печелете само 1/2 до 1 килограм седмично, за да гарантирате, че влагате предимно мускули, а не много излишни телесни мазнини, което изисква само 250 до 500 допълнителни калории на ден. Можете да добавите това, без да харчите тонове пари.
Направете част от тези допълнителни калории да идват от протеини. Този макронутриент подкрепя усилията да се сложи мускул във фитнес залата. Прекарайте около 0, 55 грама протеин на килограм телесно тегло на ден и ако тренирате със сила, насочете се към около 0, 7 грама на килограм телесно тегло. Това означава, че 160-килограмовият човек се нуждае от 88 до 112 грама протеин на ден, за да насърчи наддаването на тегло чрез мускулен растеж, заедно с последователна тренировка с тежести.
Избор на евтини сухи стоки за наддаване на тегло
Не е нужно да разчупвате банката на фантазия смесени ядки, киноа и протеинови добавки на прах, за да постигнете целите си. Буркан с фъстъчено масло от 16 унции съдържа 32 супени лъжици, всяка от които съдържа 95 калории и струва много малко. Пълно е със здравословни мазнини и качествен източник на протеини - около 7 грама на порция 2 супени лъжици. Разстелете го на тост сутрин, смесете го в овесена каша, направете сандвич върху пълнозърнест хляб за закуска или разпределете лъжица върху банан. Trail микс или цели слънчогледови семки са други евтини яде с много калории.
Сухото пълномаслено мляко на прах, с 159 калории на 1/4 чаша, е евтин начин за добавяне на калории и 8, 4 грама протеин в течно мляко, кремообразна супа или картофено пюре. Кафявият ориз, с 216 калории на чаша, може да бъде закупен на едро за стотинки на порция, за да надуете размера на храната и съдържанието на калории.
Пазарувайте замразената пътека
Нишестените зеленчуци са склонни да съдържат повече калории, отколкото воднисти, влакнести сортове, като маруля и краставици. Пазарувайте замразена царевица, грах и сукоташ като гарнитура или да се смесите в кафяв ориз. Замразените версии обикновено са много по-евтини от пресни от фермата и могат да се разбъркват в супа, гювечи или да се сервират отгоре със сирене. Една чаша микровълнова замразена царевица съдържа 185 калории, докато чаша грах съдържа 85. Отворете бюджетна консерва от пюре сладки картофи, без добавена захар, за чаша, сервираща 258 калории.
Замразените плодове обикновено са по-евтини от пресни също, особено що се отнася до горски плодове и череши. Изберете неподсладени версии, за да готвите в овесена каша, приготвена с мляко, или да хвърлите в пюре, направено с кисело мляко, което сте закупили в продажба.
Съвети за интелигентно пазаруване, за да спестите пари
Пълнозърнестите, плътни хлябове като пепероникъл и пълнозърнеста пшеница осигуряват повече хранителни вещества и калории, отколкото крехките бели сортове. Много магазини поставят еднодневния хляб на значителна надценка; можете да го замразите, за да го използвате за сандвичи и препечени през седмицата.
Купете тухли от сирене, а не предварително настъргано сирене, което се предлага с премия поради добавената работа, свързана с подготовката и пакетирането му. Една унция, поръсена с чили, разтопена на тост или добавена към сандвич, се равнява на 114 допълнителни калории.
Яйцата и целите пилета или по-малко ценените пилешки части като краката и крилата са евтин източник на протеини. Бъркайте яйца в омлет на закуска или се наслаждавайте на твърдо сварени яйца за закуска; едно цяло яйце осигурява около 80 калории. Печете цяло пиле, което струва по-малко на килограм от обезкостените, без кожа гърди, за 234 калории на чаша месо.
Накиснете зърна, като черен или пинто, от сухото им състояние, за да направите, буен чили. Една чаша приготвен черен боб например съдържа 227 калории. Фасулът е качествен източник на протеини и много по-евтин от повечето меса, риба или домашни птици.
