Издръжливостта е маркер за здравето при всички хора, независимо от тяхната възраст. За децата издръжливостта означава да могат да карат колело из квартала, без да се изморяват прекомерно, както и да могат да се поддържат на детската площадка и на спортното игрище.
Издържането на издръжливост не е само да се упражнявате много - поддържането на здравословно тегло и храненето на диета, богата на питателни храни също е важно. Дайте на децата напътствия, от които се нуждаят, и в трите области и те ще бъдат създадени за успех.
Здравословно тегло
Ако детето ви е с наднормено тегло или може да повлияе на издръжливостта му. Да се уверите, че детето ви достига и поддържа здравословно тегло е първата стъпка за подпомагане на подобряването на този маркер за здравето.
ИТМ или индексът на телесната маса е често използвана мярка за оценка на нивото на телесните мазнини. Това е по-точно от теглото само като мярка за здравето, защото взема предвид височината, както и теглото. Можете да използвате калкулатора на ИТМ на Центъра за контрол на заболяванията и превенция, за да прецените ИТМ на вашето дете и след това да го сравните с диаграмите за растеж на BMI за възрастта на проценти.
Вашият педиатър е най-добрият ресурс, ако смятате, че детето ви може да е с наднормено тегло. Ако не сте сигурни, уговорете среща, за да поговорите с нея.
Включете децата в упражненията
Със здравословна диета и здравословно тегло децата вече имат естествена издръжливост. За да подобрят издръжливостта си, те трябва да тренират сърцето и белите дробове, за да се представят по-ефективно.
CDC препоръчва на децата да получават поне час физическа активност всеки ден. Това може да включва бягане из детската площадка с приятели или може да включва по-режимирани и продължителни дейности като бягане, плуване, колоездене или играе футбол или баскетбол.
Ако вашето дете в момента не получава достатъчно активност, увеличаването на нивото на неговата активност ще увеличи издръжливостта му. Дори и да е само ходене, извеждането на децата от дивана и извън къщата прави голяма разлика в нивото на фитнес.
Насърчете детето да се занимава с повече активност, като ходи заедно, бяга или кара колело. Можете също така да потърсите спортен екип или друга дейност, в която вашето дете може да участва със своите връстници. Намирането на нещо, което тя обича да прави, ще е по-вероятно да се придържа към него.
Силните мускули също са решаващ компонент на издръжливостта. Ако на детето ви липсва сила, той ще се умори по-лесно. CDC препоръчва на децата да се включват в укрепващи мускулните дейности поне три дни седмично като част от препоръчителните минимум 60 минути физическа активност на ден.
Много дейности се отчитат като укрепване на мускулите - от игра на влекачи и катерене по дървета, до правене на лицеви опори, повдигане и повдигане. Или предложете да правите тези занимания с децата си или ги включете в групово занимание с връстниците си, където те ще укрепят мускулите си.
Здравословна диета
Диетата играе най-голямата роля в цялостните мерки за здраве, управление на теглото и ефективност като издръжливост. Получаването на нужното количество здравословни храни гарантира, че детето поддържа здравословно тегло и има енергия да се упражнява за дълги периоди от време.
Здравословната диета за деца включва изобилие от пресни зеленчуци и плодове, които са богат източник на основни витамини и минерали, които поддържат сърдечно-съдовото здраве и по този начин издръжливостта. Целете вашето дете да получава поне пет порции всеки ден и да включва плодове и зеленчуци във всяко хранене. Плодовете и зеленчуците също правят здравословни, нискокалорични закуски.
Пълнозърнестите храни са важни източници на въглехидрати и енергия. За разлика от рафинираните зърна, които се намират в много преработени храни, пълнозърнестите храни се усвояват бавно, осигурявайки на детето ви часове устойчива енергия. Изберете пълнозърнести храни като кафяв ориз, киноа, пълнозърнест хляб и пълнозърнести макаронени изделия над бял ориз, бял хляб и тестени изделия и избягвайте преработените закуски.
Протеинът е важен и за цялостното здраве и стабилна енергия. Изберете постни източници, включително бяло пилешко месо, риба, боб и тофу.
Нежеланите храни, сладките газирани напитки и сладкишите не са добри източници на енергия или хранителни вещества. Те могат да доведат до шипове на енергията, последвани от ниска енергия, цикъл, който може да доведе до наддаване на тегло, диабет и сърдечно-съдови заболявания.
