Типичната диета за културизъм се изчислява за насърчаване на повишена мускулна маса и сила; протеините, въглехидратите и мазнините са внимателно балансирани, докато преработените и пържени храни са сведени до минимум. Когато се ядат умерено, сухите печени фъстъци могат да се използват за допълване на диета за културизъм. Удобна закуска, фъстъците могат да помогнат за успокояване на гладните ви болки, както и да допринесат за необходимите протеини и полезни мазнини. Кълцането на несолени сухи печени фъстъци може да ви помогне да не консумирате излишен натрий.
Основите
С 213 калории на чаша, приблизително същата калорийна инвестиция като 16-унция. кутия сода без диета, сухите печени фъстъци са без холестерол и трансмазнини и осигуряват 8, 6 g протеин, 7, 9 g въглехидрати и близо 3 g хранителни фибри. Въпреки че съдържанието на мазнини е 18, 1 g, само 2, 5 g от това са нежелани наситени мазнини; останалата част са здравословни мононенаситени и полиненаситени мазнини, необходими за правилното функциониране на ставите и за подхранване на нарастващите мускули. Фъстъците са полезни и поради високото си съдържание на фибри, което може да създаде удовлетворяващо усещане за пълнота и да предотврати хапване на нездравословни храни. Според Bodybuilding.com, проучванията показват, че хората, които закусват фъстъци всеки ден, са склонни да не надвишават препоръчителния си дневен прием на калории.
полезни изкопаеми
Поради високото си съдържание на асоциирани основни минерали, сухите печени фъстъци са особено добра закуска за културисти. Чаша фъстъци осигурява почти 20 mg калций, необходим за растежа и развитието на костите, заедно с 64, 2 g магнезий, който играе ключова роля в производството на аеробна и анаеробна енергия. Bodybuilding.com отбелязва, че дори лек дефицит на магнезий може да намали метаболитната ефективност по време на тренировки. Същата чаша фъстъци също е богата на калий, предлагайки значителни 240, 2 милиграма. Това е приблизително две трети от количеството, осигурено от малък банан; бананите са известни с високото си съдържание на калий. Според 24-часов фитнес, спортистите, които тренират интензивно и се потят силно, могат да имат по-голяма нужда от калий; този основен минерал е необходим за поддържане на здравословно кръвно налягане.
цинк
Чаша фъстъци също съдържа 1, 2 mg цинк, или приблизително 10 процента от дневната препоръчителна стойност. Освен че поддържа правилната функция на имунната система, цинкът е жизненоважен за изграждането на протеини, създавайки ДНК и задействащи ензими. Твърде много цинк обаче може да повиши нивото на разрушителните свободни радикали, произведени в тялото ви. Можете да гарантирате, че получавате достатъчно цинк безопасно, като го набавяте чрез хранителни източници, например фъстъци. Фитнес за 24 часа отбелязва, че 100 г, около три щедри шепи сухи печени фъстъци осигурява 22 процента от препоръчителната дневна стойност на цинк.
Ниацин
Чаша сухи печени фъстъци съдържа близо 5 mg ниацин, или витамин B-3. Този водоразтворим витамин В-комплекс е необходим за над 50 процеси в тялото, включително за освобождаване на енергия от въглехидрати и мазнини. Той е ключов и за метаболизирането на протеина, за производството на хормони, за образуване на червени кръвни клетки и за контрол на холестерола. Най-важното съображение за културистите е, че ниацинът, който контролира нивата на кръвната захар, е от съществено значение за генерирането на енергия, необходима за упорити тренировки.
