Можете да практикувате стотици различни игри, да прекарвате часове в стаята с тежести и да пускате толкова тирета с 40 ярда, колкото искате, но ако храненето ви не е наред, ще се борите като футболист. Уверете се, че сте подхранвали тялото си с достатъчно гъсти хранителни вещества, осигуряващи енергия храни, за да гарантирате, че се представяте на оптимални нива както в тренировъчните сесии, така и в действителните игри.
Отидете на закуска
Всеки футболист се нуждае от голяма закуска, отбелязва сертифициран специалист по здравина и кондиция Джим Карпентиер в Центъра за изпълнение на стак. Имате нужда от протеин, въглехидрати и мазнини на закуска, но трябва да оставите поне два часа между хранене и игра, за да започнете да се усвоява правилно. Можете или да изберете пълноценна храна, като бъркани яйца с фъстъчено масло на тост, малко плодове и чаша мляко, или да пиете течна закуска с високопротеинов, високовъглехидратен пюре, състоящ се от протеинов прах, шоколад мляко, ядки, плодове и кисело мляко.
Лек обяд
Ако ядете обяд преди тренировка или игра, не искате храната да седи твърде силно в стомаха ви, но трябва да ядете достатъчно за енергия. Това означава да ядете храни с плътни въглехидрати, заедно с малко протеин. В интервю за The Daily Meal, Пейтън Манинг отбелязва, че любимата му храна преди игра е пиле на скара, печен картоф, макаронени изделия със сос от маринара и броколи, докато Уили Андерсън е избрал овесена каша, плодове, печен картоф и някаква наденица. И двамата играчи включиха и спортни напитки за допълнителни въглехидрати. За разлика от тях, защитникът Сам Брадфорд предпочита да го прави просто като яде плоча с плодове.
Покопайте се към Вечеря
Стремете се към достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини в комбинация, които да ви помогнат да поправите и презаредите след тежкия ден на игра. Регистрираният диетолог Мици Дюлан, бивш специалист по хранене в екипа на градските ръководители в Канзас, съветва да основавате храненията си около постните протеини, много зеленчуци и пълнозърнести храни. За вечеря си вземете голяма смесена салата с филе от запечена сьомга или печена пуйка на скара с моркови, броколи и аспержи. Добавете малко сладки или бели картофи, тиква, кафяв ориз или пълнозърнеста паста за допълнителни въглехидрати.
Индивидуалният фактор
Диетата ви може да се различава напълно от другите футболисти. Нека вашите цели, позицията, която играете и колко тренирате, диктуват колко и каква храна ядете. Ако се опитвате да отслабнете, за да станете по-леки, по-леки и по-бързи, може да искате да намалите приема на нишестени въглехидрати, захар и мазнини, за да помогнете да свалите няколко килограма. Ако трябва да натрупате някаква маса и да се натрупате, може да се нуждаете от мега меню, с големи ястия и много закуски с калории. Като краен пример Джордан Блек, бивш от тексасите в Хюстън и Джаксънвил, ядеше 7000 калории на ден, за да достигне идеалната си тежест като обидно решение.
