Според Spine Universe, лошата стойка - където раменете са прегърбени и главата ви извива напред - е една от водещите причини за наранявания във врата и болки в шията. Постоянното напомняне да седите и да се изправяте са добро начало за подобряване на стойката. Има и някои специфични упражнения, които можете да направите, за да облекчите болката във врата и да тренирате мускулите си да възприемат по-изправена позиция.
предпазни мерки
Седенето на бюро, работата на компютър и шофирането са някои от основните причини за лоша стойка и свързана с тях болка във врата, казва StepsPhysiotherapy.com. Важно е обаче да получите точна диагноза от вашия лекар, преди да започнете да правите каквито и да е рехабилитационни упражнения за шията си, пише сайтът за физиотерапия. Не трябва да чувствате никаква болка, докато изпълнявате тези упражнения и винаги трябва да използвате бавни и плавни движения, за да избегнете нараняване.
Гъвкавост и разширение на шията
Изправете се право с рамене назад и бавно приведете брадичката надолу към гърдите си, така че да гледате към пода, пише сайтът за физиотерапия. Мускулите в задната част на шията ви обикновено са доста стегнати от усилена работа, за да поддържате главата си цял ден и това упражнение им дава приятно разтягане. Направете пет бавни повторения, след това извършете движението на обратната страна, като леко обърнете главата назад, така че гледате нагоре към тавана. Сайтът за физиотерапия съветва да използвате плавни движения - без разтърсване - и не притискайте шията си назад, отколкото е удобно. Върнете се бавно в начална позиция и повторете пет пъти.
Седнала брадичка
Седнете на стол с гръб, здраво подпрян от стена или облегалката на стола - ако е здрав, казва NeckExercises.net. Уверете се, че гърбът на главата, раменете и горната част на гърба са към стената, гледате право напред, а долната страна на брадичката е равна с пода. Бавно преместете брадичката назад и леко надолу, така че ушите да са в една линия с раменете и да почувствате разтягане в задната част на шията. Задръжте за 10 секунди и освободете. Правете няколко серии от 10 повторения всеки ден, ако можете. Можете също да изпълнявате това упражнение, докато лежите плоско на пода.
