Може да изпитате болка в прасеца, след като вашият крак е отстранен. Тази болка може да бъде причинена от мускулна стегнатост, артритни промени или намалена циркулация. Има прости упражнения и дейности, които можете да направите, за да намалите болката си.
Упражнения за глезена
Вашият телешки мускул е отговорен за по-голямата част от движенията на глезена ви, така че придвижването на глезена ви може да освободи стегнатост и киселината, която се натрупва в мускула ви, когато е ограничена от замятане. Започнете с повдигане на крака от пода. Помпайте глезена нагоре и надолу 20 пъти бавно, подобно на натискането и освобождаването на педала за газ в колата. След това бавно завъртете глезена си 20 пъти както по посока на часовниковата стрелка, така и обратно. Завършете, като огънете глезена настрани към тялото и далеч от тялото 20 пъти. Увеличете интензивността на упражнението, когато сте в състояние да понасяте тези упражнения без болка по време на или след упражненията. Нанесете съпротивление чрез лента за съпротивление или кърпа.
Циркулационни упражнения
Подуването от нараняването ви може да се утаи в мазнините и меките тъкани. С течение на времето течностите започват да кристализират и водят до жилеща болка в прасеца. За да се обърнете към този тип болка, трябва да увеличите циркулацията на мускулите и стъпалото. Повдигнете крака над сърцето си и размахвайте пръстите на краката си по 5 минути наведнъж, три пъти на ден. Веднага след упражненията за пръстите на краката, протегнете се и приложете умерено налягане върху прасеца, докато го масажирате, за да освободите киселината в мускула и да разградите киселинните кристали. Тази дейност може да е неудобна, но не трябва да е болезнена.
Упражнения за баланс
След като носите актьорски състав на долната част на крака, ще сте загубили проприоцепция, тоест осъзнаването на глезена си в пространството. Загубата на проприоцепция води до намален баланс и повишен риск от повторно нараняване или напрежение след отстраняването на отливката. Поставете стол до себе си за стабилност, докато изпълнявате тези упражнения. Започнете, като стоите на ранения си глезен в продължение на 10 секунди и увеличете с 10 секунди, тъй като можете да понасяте. Когато сте в състояние да стоите 30 секунди или повече на единия крак, увеличете трудността, като накарате някой да хвърли топка към вас, докато се опитвате да поддържате баланса си. Ако нямате помощник, можете да увеличите затрудненията, като стоите на батут.
