Фибрите са несмилаема форма на груб фураж, често срещан в плодовете и зеленчуците. Преминаването към Cheerios за закуска е един от най-добрите начини за получаване на повече фибри в диетата ви, отбелязва клиниката Mayo. Диета с високо съдържание на фибри е ключов компонент за здравето навсякъде и може да намали риска от много заболявания.
Fiber в Cheerios
Една чаша Cheerios съдържа 3 g диетични фибри, около 11 процента от препоръчителната дневна надбавка на американската агенция по храните и лекарствата. Възрастните мъже под 50-годишна възраст трябва да консумират поне 38 g фибри всеки ден, според клиниката Mayo. Мъжките над 50 години трябва да консумират поне 30 г дневно. Женските под 50 години се нуждаят от поне 25 g фибри всеки ден, докато жените над 50 години трябва да се стремят да консумират 21 g.
Как работи влакното
Фибрите, когато се консумират, преминават през храносмилателната система, без да се разграждат или абсорбират от тялото, според eHealthMD. Докато влакната преминават през тялото, той се ферментира от бактерии, водещи до производството на естествени киселини, които защитават и подхранват чревната лигавица. Газовете, получени от този процес, също помагат за увеличаване на размера на изпражненията и имат прочистващ ефект върху дебелото черво.
Видове
Фибрите се отличават с това дали могат да бъдат разтворени във вода или не, обяснява клиниката Майо. Неразтворимите фибри, които не могат да се разтворят във вода, обикновено се намират в пшеничните продукти и различни зеленчуци. Разтворимите фибри, които се разтварят във вода, се намират в овес и няколко плода. Неразтворимите фибри спомагат за увеличаване на размера на изпражненията и облекчаване на запека, докато разтворимите фибри действат за регулиране на нивата на холестерол и захар в кръвта. Cheerios са с високо съдържание на неразтворими фибри.
Ползи
В допълнение към способността на фибрите да насърчават здравето на дебелото черво и храносмилането, диета с високо съдържание на фибри може да помогне за контролиране на нивата на кръвната захар, да помогне при загуба на тегло, да намали риска от диабет и да помогне за предотвратяване на рак на дебелото черво, отбелязва клиниката Mayo. Диета с високо съдържание на фибри също може да помогне за понижаване на холестерола. Cheerios е сертифициран от Американската сърдечна асоциация като отговарящ на критериите за насърчаване на здравословно хранене.
