Много храни, специално произведени за и продадени на деца, нямат хранителни вещества, пълни са със захар и са силно преработени. Децата пропускат основни хранителни вещества, необходими за правилния растеж и функциониране, като ядат тези храни редовно.
Зърнени закуски
Някои зърнени закуски, продавани на деца, са еквивалент на ядене на торта за закуска. Дори зърнените култури, обозначени като „пълнозърнести храни“, могат да бъдат пълни със захари и празни калории, като се добавят само малко количество фибри. Проверете етикета на съставките и се уверете, че захарта или друго име на захар, например царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, не е в първите три съставки. Вместо това потърсете думата „цял“ като първата дума, посочена в съставките. След като етикетът на съставките се провери, потърсете зърнена култура с 3 или повече грама както протеин, така и фибри на порция.
Хот дог
Високо преработените меса като хот-доги и болони съдържат нитрити, които са свързани с повишен риск от рак. Повишената консумация на червени и преработени меса също е свързана с повишен риск от коронарна болест на сърцето, инсулт и диабет. Те също са с високо съдържание на натрий и наситени мазнини и често се сервират с допълнителни високи натриеви подправки и бяла кифличка, направена от обогатено брашно, в което липсват фибри и хранителни вещества.
Пилешки самородки или пилешки пръсти
Пилешки самородки или пръсти са често срещани за деца и се предлагат в детските менюта на повечето ресторанти. Пилешки самородки от популярни вериги за бързо хранене често съдържат 20 или повече съставки и се запържват в масла с добавки като диметилполисилоксан, „средство против пенообразуване“. По-здравословните версии на пилешките ленти могат да се приготвят у дома, като се покрият пилешки гърди в яйца и пълнозърнести галета или натрошени зърнени храни и се пече до хрупкава.
Плодови закуски
Лесно е да се повярва, че тези закуски са здравословен избор за децата поради употребата на думата плод, но те често се зареждат със захар, високо фруктозен царевичен сироп, изкуствени оцветители и консерванти, подсладени с плодов сок и не съдържат действителни плодове. Те могат да се залепят на зъбите на децата и да причинят зъбен кариес и често не са по-добре хранителни от всички други бонбони с дъвка. Потърсете версии без добавени подсладители и 100 процента истински плодове. Или още по-добре, заобикаляйте плодовите закуски и избирайте истинското нещо - пресни плодове.
Захарни напитки
Едно от най-лошите неща за децата всъщност не са храни, а напитки и не само колас и плодов удар. Соковете и спортните напитки също съдържат високо количество захар и празни калории. Може да дойде като изненада, че някои сокове с плодови аромати съдържат дори повече захар от газираните. За деца над 2 години избирайте по-голямата част от времето с ниско съдържание на мазнини, неовкусено мляко или вода и понякога 100 процента плодов сок.
Пакетирани обеди
Пакетирани обеди с комбинации от деликатесно месо, сирене и крекер и често напитка и десерт са с високо съдържание на натрий, нездравословни мазнини и прости въглехидрати, които осигуряват малко хранителни вещества на вашето дете. Вместо да купувате прекалено преработените опаковки, направете своя собствена вкъщи с пълнозърнести бисквити и ниско съдържание на натрий пуешко или шунка и сирене. Отстрани добавете бебешки моркови, грозде или чери домати.
Твърди бонбони и близалки
Твърдите бонбони и близалки по същество са само захар и изкуствени оцветители и аромати. Те са вредни за зъбите, защото остават в устата за дълги периоди от време и могат да причинят кариес или кухини. Твърдите бонбони са особено лоша новина за деца със скоби, фиксатори или пълнежи, тъй като те могат да се повредят или изхвърлят.
Тостери сладкиши или шкурки
Тези "храни за закуска" не само са пълни със сладко подсладено със захар в средата (често липсва какъвто и да е плод), но и с глазура отгоре, а понякога дори се поръсват. Някои от най-разпространените марки съдържат повече от 50 съставки. Внимавайте също така, че данните за размера на храненето и хранителните стойности за тези продукти често са за един сладкиш, а не за торбичката на две. Бърза и здравословна алтернатива за закуска за деца е пълнозърнест тост с пълнеж от плодове.
Детски ястия
Детските ястия за ресторанти и бързо хранене често предлагат храни само от един цвят: кафяв. Хамбургер, сирене на скара, пържени картофи или картофено пюре са популярни варианти. Детската храна с чийзбургер, малки пържени картофи и малко сода може да съдържа над 800 калории, 40 грама мазнини и 1000 грама натрий. Като цяло, колкото повече цвят има в детската чиния, толкова повече хранителни вещества. Някои ресторанти предлагат по-здравословни варианти като нискомаслено мляко и резенчета ябълка или чаша плодове като страна вместо пържени картофи.
Пакетирани тестени изделия
Опакованите пасти като макарони и сирене, спагети и консерви от рамен могат да имат повече натрий в една порция, отколкото се препоръчва за дете през целия ден. Белите юфки с обогатено брашно също нямат фибри и основни хранителни вещества. Направете у дома големи партиди от пълнозърнести ястия с макаронени изделия, които лесно могат да се претоплят през цялата седмица за бързо хранене. Ако детето ви не е свикнало с текстурата на пълнозърнестите макаронени изделия, опитайте да смесите половината обогатена паста и половината макаронени изделия от цяла пшеница, докато свикне с текстурата и аромата.
