Може да се изненадате да научите, че колоезденето не увеличава размера на мускулите на краката ви пропорционално на количеството часове, които прекарвате в колоездене и усилията, които полагате. Това е заради липсата на съпротива, генерирана от колоездене.
Въпреки това, съпротивата от вашето телесно тегло, гравитация и повишени настройки на предавката могат да ви помогнат до известна степен да изградите мускулите на горната и долната част на краката по време на возенето. Мускулите, които работят най-много, са четириногите.
Колоезденето предлага да изпълнявате упражнения за мотоциклети на задните колела, за да не добиете този неуравновесен вид, който някои твърди колоездачи спортуват в краката си.
Ride Up Hills
Яздете по хълмове, за да се принудите да използвате повече мускули на краката, докато се справяте със силите на гравитацията. Точно както поставянето на наклона на бягаща пътечка по-високо ви принуждава да натискате по-силно с краката, така се изкачва и на хълм на велосипед. Язденето нагоре изисква да натискате теглото на тялото и теглото на мотора си с квадрицепсите и тазобедрените стави - и глутеус максимус, ако се возите в седнало положение.
Изправете се до педала
Стойте, докато въртите педалите, за да добавите повече тежест към педала си по-надолу, съпротивлението си при натискане и да използвате различни мускули, отколкото използвате докато сте седнали. При колоездене се използват предимно квадрицепсите, прасците и глутеите по време на седящия педал на хода надолу.
Напред, казва Harvard Health Publishing, използвате мускулите на тазобедрените стави и тазобедрените мускули. Повдигането на петите, докато стоите, ще изисква да използвате повече мускули на прасеца. Направете това, като насочите пръстите си надолу, ако сте подстригани. Практикувайте това с бавно темпо, за да сте сигурни, че можете да го направите безопасно при по-висока скорост и при по-голям стрес.
Забавете педала си надолу
Педалът по-бавно да използва повече мускул, вместо да се възползва от инерцията на педала и веригата. Педалирането по-бавно ви кара да вършите повече работа, с по-малко съдействие от механичния апарат на мотора. Това се прави най-добре на равен или лек наклон, а не на стръмен хълм, което може да доведе до умора и изтощение много по-рано.
Преместване във високо
Преминавайте към по-високи предавки, за да осигурите по-голяма устойчивост на равнинни повърхности или леки степени на спускане. Колкото повече съпротива вашите мускули се сблъскват с педалите, било чрез гравитация, действаща върху тялото и теглото на мотора, или от усилията на краката ви срещу веригата, толкова повече ще стресите мускулната тъкан - която ще трябва да се възстанови и възстанови, водеща до мускули растеж.
Спринт за мускули
Спринт за изграждане на мускули на краката. Избраната предавка трябва да бъде достатъчно висока, за да поддържате спринт поне тридесет секунди с адекватно съпротивление. Завъртането на педалите на ниска предавка без съпротива няма да помогне за изграждането на мускул на краката.
Спринтовете трябва да се правят веднага и могат да се използват като част от високоинтензивни интервални тренировки на мотора. Спринтовете могат да се правят седнали или стоящи и добра комбинация от двете ще помогне за развитието на мускулите на краката.
ACE Fitness съобщава, че правенето на интервали ще увеличи производството на изграждащи мускули хормони; но също така предупреждава срещу риска от мускулно напрежение.
