Идеята да се пие сок от нар за понижаване на холестерола започва да получава подкрепа в медицински общности, като клиниката Майо. Когато отговаря на въпрос за читател на MayoClinic.com, медицинският експерт Томас Беренбек, MD, заяви, че плодовите сокове, подобно на нар, съдържат антиоксиданти, които могат да помогнат да защитите сърцето си, като намалите липопротеините с ниска плътност или LDL холестерола. Клиниката Майо също съобщава, че нарът има повече от антиоксидантния полифенол, борещ се с липиди, отколкото другите форми на плодове.
Етап 1
Когато купувате сок от нар, проверете етикета на напитката, която сте избрали. Потърсете чист сок от нар, който не е от концентрат и не съдържа пълнители, химикали или допълнителни захарни добавки. Според клиниката Майо, повече захар добавя калории, което е контрапродуктивно за подобряване на здравето на сърцето.
Стъпка 2
Изпийте една чаша чист сок от нар сутрин със закуска. Ако е навик да пиете чаша портокалов или грейпфрутов сок всяка сутрин, заменете нар. Опитайте сока вместо допълнителна чаша кафе. Ако броите калории, добавете сока към дневния си брой.
Стъпка 3
Пригответе чаша сок от нар като закуска. Използвайте сока, за да натъпнете средно сутрин или следобед, вместо парче плод.
Стъпка 4
Добавете сок от нар към рецепти, които призовават за плодов сок. Вкусът на сок от нар е различен от другите сокове, така че това ще изисква известен опит и грешка. Започнете с пустини, които използват плодов сок. Ако приготвяте рецепта, в която има 1 чаша портокалов сок, опитайте вместо това да използвате нар. Студените рецепти може да са по-добри от варени предмети, тъй като не са установени изследвания дали загряването ще повлияе на антиоксидантните свойства на сока.
Бакшиш
Няма мярка колко сок трябва да пиете, за да понижите холестерола. Започнете с една чаша на ден и добавете още една с течение на времето. Тъй като сокът има захар и калории, по-добре е да не прекалявате с консумацията.
Внимание
Д-р Беренбек предложи в статията си за клиниката Майо да говорите с лекаря си, преди да добавите сок от нар към диетата си. Това е особено необходимо, ако приемате лекарство с рецепта или ако сте на диета с ограничен достъп. Дори чистият сок от нар ще повиши нивото на кръвната ви глюкоза. Може също да попречи на някои лекарства. Като цяло сокът от нар е безопасен избор, но ако имате медицинско състояние, най-добре е да поговорите с Вашия лекар, преди да направите някакви промени в диетата.
