Бакшиш
Упражнението причинява временно възпаление и подуване, тъй като мускулните влакна се разграждат и възстановяват, за да се увеличи силата.
Причина за подуване след тренировка
Когато един мускулен повдигач се натовари, за който не е свикнал, стресът предизвиква малки сълзи в неговите влакна. Тези сълзи са естествена част от изграждането на по-силни мускули, защото когато повредата се поправи, мускулните влакна се изграждат по-силно от преди. Почти веднага след упражняване белите кръвни клетки се втурват в мускула, за да изчистят отломките от мускулното увреждане, произвеждайки простагландини като страничен продукт.
Простагландините са хормонално вещество, което причинява болка и подуване. Заедно с белите кръвни клетки, течностите, пренасящи други хранителни вещества и ензими, се втурват в мускула, за да подпомогнат процеса на възстановяване. Излишните течности, опаковани в мускула, също причиняват подуване след тренировка.
Ексцентрични мускулни контракции
Съкращението на мускулите има две части: концентричната или „положителната“ фаза (т.е. фазата „нагоре“ на бицепсовото къдрене) и ексцентричната или „отрицателната“ фаза (т.е. фазата „надолу“ на бицепсовото къдрене). Множество изследвания показват, че ексцентричните контракции причиняват най-много мускулни увреждания, болка и подуване; мускулът трябва да се удължи, докато се свие.
Въпреки че тренировките с тежести обикновено причиняват мускулна болезненост, кумулативният стрес от ексцентричните контракции при издръжливост на издръжливост, като например бягане на маратон, също може да причини мускулно увреждане и подуване.
Забавена мускулна болезненост
Подуването след тренировка е компонент на състояние, наречено болезненост на мускулите със забавено начало или DOMS. В допълнение към подуване и болезненост, DOMS може да причини скованост на ставите и временна слабост в засегнатите мускули. Симптомите на DOMS обикновено се задават между 24 до 72 часа след тренировката и отшумяват след няколко дни.
Лечение на мускулно подуване
Някои спортисти използват противовъзпалителни лекарства, масаж или активно възстановяване, за да облекчат подуването и болезнеността след мускулни упражнения. Противовъзпалителните средства могат да намалят отока след тренировка, но се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате някакви лекарства.
Изследване, публикувано през 2018 г. от Frontiers in Physiology, установи, че масажът помага за намаляване на отока, причинен от DOMS, дори и да не се извършва до няколко дни след тренировката. Облеклата за компресия, потапянето в студена вода и контрастните бани, редуващи се топла и студена вода, също имаха положителен ефект върху DOMS.
Бъдете внимателни и избягвайте наранявания
Не всички болки причиняват печалба. Спортистите трябва да се научат да различават разликата между подуване, свързано с възстановяване, и подуване, причинено от нараняване. Острата нараняване причинява остра болка по време на упражнение и незабавно подуване. Отокът от нараняване обикновено се локализира около кост или става.
Хроничните наранявания може да не причинят значително подуване, но болката ще бъде по-голяма по време на упражнения, отколкото в следващите дни. Ако подозирате нараняване, потърсете медицинска помощ и използвайте почивка, лед, компресия и повдигане (RICE), за да облекчите подуването.
