Човешкото тяло е сложно нещо - макар че може да изпитвате болка в долната част на гърба или да се борите с бедрата, истинската причина може да бъде стегнатите мускули в квадрицепсите. И двамата, които са твърде заседнали или прекалено активни, са уязвими за стегнати квадрицепси, които създават небалансирано мускулно напрежение в бедрата. Ако не бъдете облечен, твърде стегнатите квадрицепси могат да повлияят на позата и механиката на тялото, което води до болки в гърба и увеличава риска от наранявания на тазобедрената става и коляното.
Четириъгълни мускули
Разположен в предната част на бедрото, rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis и sartorius обхващат четирите мускула на четириъгълника и всичките четири мускула влияят върху движението в коляното. Rectus femoris, най-големият от четирите, се пресича над бедрото и работи с илиопсоасния мускул, разположен в тазовото дъно, за да произведе флексия на тазобедрената става.
Когато мускулите с квадрицепс са претоварени от атлетични движения, като скачане, бягане или тренировки с тежести, те могат да станат стегнати и нееластични и да упражнят небалансирано напрежение в ставите. Стоянето с хипер удължени колене, както и прекарването дълго време в седнало положение, също може да доведе до стягане в квадрицепсите. Когато стегнатите квадрицепси са придружени от слаби подбедрици, имате всички съставки за нараняване на ACL.
Стегнатост на тазобедрената стена
Вашият скелет е кинетична верига, което означава, че положението на единична става може да повлияе на положението на съседа. Следователно, когато едната става не е в съответствие, тя може да има ефект на домино върху други стави. Вашите четириноги почиват точно до бедрените флексори, така че когато квадроците стават твърде стегнати, те се придърпват към бедрените флексори.
Когато това се случи, тазобедрените флексори упражняват сила върху таза, причинявайки го да се наклони напред и изхвърля бедрата извън подравняване. Предно наклоняване на таза увеличава извивката на долната част на гърба, компресирайки прешлените и хиперекцентирайки коленете. Стегнатите флексори на тазобедрената става могат да доведат до болки в гърба и коляното и могат да насърчат неефективното движение по време на спорт, което може да доведе до нараняване.
Пателарно подравняване
Стегнатите квадрицепси също могат да доведат до неправилно подреждане на патела или коленна чаша, причинявайки болезнено състояние, известно като синдром на болката на бедрената кост. В допълнение към прекомерната употреба по време на спорт, утежняващите фактори включват продължително седене, клякане, катерене по стълби и бягане. PFPS често се причинява от небалансирано мускулно напрежение в колянната става, което принуждава пателата да бъде изтеглена извън пътя. Обикновено rectus femoris и vastus lateralis упражняват странични сили върху капачката на коляното, които трябва да бъдат компенсирани чрез укрепване на vastus medialis и разтягане на по-стегнатите мускули.
Възстановяване на баланса
Подобрете мускулния баланс в областта на тазобедрената става и коляното, като разтягате квадрицепсите си ежедневно и работите върху укрепването на противоположните мускули, особено на задните и задните мускули. Започнете с използване на прости участъци, като например класическата четворка
- Застанете до стена или стол. Използвайте едната ръка, за да балансирате, хванете глезена на външния крак и издърпайте петата към дупето.
- Насочете коляното право надолу към пода и разтегнете напълно бедрата си.
- Задръжте разтягането си за 30 до 60 секунди.
