Име: Dianna J.
LIVESTRONG.COM Потребителско име: русета
Възраст: 65 | Височина: 5'6"
ПРЕДИ Тегло: 370 паунда | Размер на рокля / панталон: 5X
СЛЕД Тегло: 175 паунда | Размер на рокля / панталон: 14
LIVESTRONG.COM: Какъв беше животът ти преди да се присъединиш към LIVESTRONG.COM?
Пенсионирах се от работата си като клиничен социален работник през октомври 2012 г., когато постоянната артритна болка, с която живея, ми направи невъзможно да продължа да работя. Още на следващия ден отидох на диета и свалих около 60 килограма през следващите шест месеца, преди да открия LIVESTRONG.COM. Преди да сваля първите 60 килограма живях в отказ за това как изглеждам. Избягвах огледалата и не спортувах. Ядох много бърза храна, бонбони и закуски. Първоначално бях "на диета" и постоянно се чувствах лишен. Бях доволен от успеха си, но се страхувах от бъдещето. След като се присъединих към LIVESTRONG общността, започнах да осъзнавам, че имам нужда от нещо повече от временна диета.
В резултат на моя тежък генетичен артрит използвам патерици от 1984 г. и инвалидна количка от средата на 90-те. Винаги съм живял с много болка и механизмът ми за справяне беше отказ. Не признах болка, глад, как изглеждах, какво ядох и пр. Наред с това, че артритът ми се влошава много, затлъстяването и лошите хранителни навици също се отразяват върху здравето и живота ми по други начини - кръвно налягане, имунна система (Бях често болен от грип, настинки и инфекции), самочувствие, депресия, сън и социален живот. Въпреки че бях в отказ за тялото си, аз също се срамувах от себе си.
LIVESTRONG.COM: Какво беше твоето вдъхновение да направиш промяна?
Моето вдъхновение да започна да правя промяна беше пенсионирането ми. Знаех, че екстроверт като мен няма да се справи добре в къщата. Чувствах, че просто ще седя самотно, ако не направя промяна към по-добро.
LIVESTRONG.COM: Как LIVESTRONG.COM ви помогна да отслабнете?
Членовете на общността LIVESTRONG ми помогнаха да разбера, че „диетата“ е временна, но промяната в начина на живот може да продължи вечно. Те ме насърчиха да спра да се бия за грешки, ме убедиха да увелича целта си на калории до 1200 и да опитам нови храни, както и да ми помогнат да осъзная по-добре ролята на протеини, въглехидрати и мазнини в здравословната диета. Проследих храната си в приложението MyPlate Calorie Tracker на LIVESTRONG в 99 процента от времето. Приех бавна, трайна промяна заради нездравословната диета при катастрофи. В крайна сметка това ще е до края на живота ми, нали?
Винаги, когато имах нужда от помощ, общността беше точно там, за да предложи подкрепа. Вярвам, че общността LIVESTRONG ми помогна да избегна предишния си модел на отказ и да започна наистина да приемам себе си.
LIVESTRONG.COM: Каква беше вашата система за поддръжка?
Имам прекрасни, подкрепящи приятели и семейство. Питат ме къде искам да ям, ако излезем и какво искам да ям, ако отида до къщата им. Приятелите и семейството ми разбират пристрастяването и днес съм много по-открит с тях за моите борби, благодарение в голяма степен на общността в LIVESTRONG.COM. Практикувах да бъда отворен с членовете на общността и това помогна. Да бъда отворен и честен се превърна в добър навик, който ми помага да не се отказвам.
LIVESTRONG.COM: Кой е любимият ти начин да тренираш?
Поради инвалидността си не съм в състояние да правя повечето редовни "традиционни" упражнения, но правя каквото мога. Вдигам тежести с два килограма, докато седя и получавам кардио упражнения, като чистя къщата си. Например метенето, вакуумирането и общото подреждане, докато използвам патериците ми, е истинска тренировка за мен.
Два пъти седмично посещавам физическа терапия за помощ при хронична болка в тазобедрената става. Въпреки че терапията не е помогнала на болката, тя помага да подготвя тялото си за терапия за заместване на тазобедрената става по-късно тази година. Това ми помогна да се изправя по-изправено и в резултат се чувствам по-силна. Като допълнителен бонус ми позволява да хапна няколко допълнителни калории в резултат на тези тренировки!
LIVESTRONG.COM: Какъв е вашият седмичен график за упражнения?
Правя упражнения за горната част на тялото с гири с две килограми, докато седя, а също така успявам да взема малко кардио, като почиствам къща на патериците си почти всеки ден. Аз също посещавам физическа терапия два пъти седмично и изпълнявам упражненията за тазобедрената става, които терапевтът назначава два пъти дневно.
LIVESTRONG.COM: Какъв е типичният ден за хранене и закуски?
Обикновено ям три хранения и две закуски на ден. Имам три яйчни белтъка и суроватъчен протеин за закуска, а за обяд обикновено имам салата с риба тон или пуйка и млечни продукти. За вечеря това е месо или риба със здравословни нискокалорични зеленчуци и може би сладък картоф отстрани. Закуските варират, но аз харесвам ядки, пуканки, гръцко кисело мляко, манго, нарязани зеленчуци и плодове.
LIVESTRONG.COM: Какъв е диапазонът на калориите, които изяждате на ден?
Обикновено ям между 1200 и 1500 калории на ден. Сега, когато се поддържам, вместо да се опитвам да отслабна, оставих кантара да ми каже какво да ям. Ако теглото ми започне да се покачва с повече от два до три килограма, отрязвам целта си за калории и ако теглото ми спадне повече от няколко килограма под теглото си за поддръжка, ям повече.
LIVESTRONG.COM: Кои са здравите телбодове, които винаги са във вашата кухня?
Тези дни в хладилника си винаги имам яйчен белтък, риба тон и друга риба, пуешка гърда и други постно месо, гръцко кисело мляко, плодове, домати, бебешки спанак и разнообразни зеленчуци.
LIVESTRONG.COM: Как стратегизирате храненето?
Поради моята нетрудоспособност съпругът ми прави готвенето в нашето семейство, но аз обсъждам всички ястия с него и му помагам да му напомня да ми тежи или измерва храната. След като обсъдих плана за хранене със съпруга си, веднага го вписвам в MyPlate Calorie Tracker.
LIVESTRONG.COM: Кое е най-голямото предизвикателство, с което се сблъскахте?
Почти всеки ден е предизвикателство за мен само да си спомня, че това е промяна в начина на живот и че всичко, което сложа в устата си, наистина се брои. Знам, че съм пристрастен към удоволствието, което получих от преяждането, но това не ме направи щастлива. Отказът е най-голямото ми предизвикателство.
LIVESTRONG.COM: Коя е най-голямата ти тайна за успеха, която искаш да споделиш с другите?
Способен съм да направя това, защото съм бил честен със себе си и с другите. Честно да проследя какво ям е задължително!
Също така, когато активно отслабвах, не тежах много често, но сега, когато съм в режим на поддръжка, тежа ежедневно. Това ми помага да избегна отричането, което е част от продължаващото ми предизвикателство.
LIVESTRONG.COM: Какъв е животът ти сега?
В резултат на загубата на тегло съм в състояние да бъда много по-независим и мога да се обличам с малко помощ. Здравето ми също се подобри. Вече не приемам лекарства за кръвно налягане и не съм имала настинка или грип от 2012 г. Поддържах теглото си през последните шест месеца, но мога да избера да сваля още 10 или 15 килограма в някакъв момент в бъдеще. Имам час за среща с ортопед хирург през юни за възможна смяна на тазобедрената става. Не бях кандидат в предишната си тежест. Наскоро ми направи операция за премахване на излишната кожа на ръцете и гърдите. Разбрах как се чувства гладът и не се страхувам от него.
Щастливо съм пенсиониран и благодарен за оставените години. Вероятно не бих живял дълго с 370 килограма, а качеството на живота ми беше лошо. Сега съм по-независим и мога да посещавам с приятели. Има много повече неща, които мога да направя и имам отношение и решителност да го направя. В крайна сметка чувствам, че побеждавам най-голямото си бреме.
