С циркулирането на нисковъглехидрати, може да се сблъскате с някои погрешни схващания относно въглехидратите и как да ги включите в диетата си. Дали решите да спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати е ваше решение, но не е нужно да изрязвате въглехидратите напълно, за да отслабнете.
Здравословните опции и подходящите порции въглехидрати могат да ви помогнат да останете на път без да прекалявате. Например, тостът може да направи закуска за здравословна диета, когато се яде умерено.
Бакшиш
Да, тостът е подходящ източник на енергийни източници на въглехидрати, когато правите диета. Изберете пълнозърнести продукти, когато е възможно.
Тост хранене
Тъй като препеченият тост е само хляб (а процесът на готвене не променя хранителната стойност в този случай), като цяло едно парче пълнозърнест тост съдържа редовно:
- 69 калории
- 1 грама мазнини
- 11 грама въглехидрати
- 3 грама протеин
Но яденето на обикновен тост не е забавно. Така че, ако планирате да намажете маслото или да намажете малко авокадо отгоре, ето какво можете да очаквате хранително.
- Калории в тост с масло: около 170 (в зависимост от вида хляб и масло)
- Калориите с авокадо тост: около 230 (с половин авокадо)
Здравословен вариант: пълнозърнест тост
Повечето диети имат няколко общи фактора - единият е, че трябва да се стремите да ядете здравословна разнообразна храна всеки ден. Здравословната диета трябва да се основава на всяка група храни.
Министерството на земеделието на САЩ препоръчва да изяждате поне 6 унции от зърнената група всеки ден. Три от тези унции трябва да произхождат от пълнозърнести източници. Когато правите тост, използвайте пълнозърнест хляб вместо бял.
Размер на сервиране за тост
Ако ядете тост като част от диетата си, внимавайте да не ядете прекалено много. Една филийка с тост с редовен размер е равна на около една унция. Целите си да ядете шест унции пълнозърнести храни на ден, така че може да искате да помислите за проследяване на другите си зърнени източници. Дори пълнозърнест тост е с високо съдържание на въглехидрати, което може да попречи на загубата на тегло, ако се консумира в повече.
Плътността на енергията ви поддържа пълна
Енергийно-плътните храни ви осигуряват възможността да ядете повече от една-единствена храна, която е по-нискокалорична, според статия в броя от май 2011 г. на Journal of Nutrition. Пълнозърнестите продукти са с високо съдържание на фибри, което отнема на тялото ви по-дълго време да се усвоява.
Когато ядете храни, богати на фибри или храни с гъста енергия, вие сте в състояние да останете пълноценни по-дълго. Тази концепция може да ви помогне да отслабнете, защото в крайна сметка ще консумирате по-малко калории през целия си ден. Пълнозърнестият тост е енергийно плътен и с фибри, което го прави здравословна диета, за да ви помогне да намалите калориите.
Кога да ядем тост
Тъй като пълнозърнестите храни са плътни хранителни вещества, те могат да бъдат вградени през целия ви ден. Опитайте да изядете парче пълнозърнест тост на закуска, за да задействате метаболизма си и да ви помогне да се почувствате пълноценни и заредени с енергия, за да започнете сутринта.
Пшеничният тост може да се направи и като бърза и лесна закуска между храненията. Това е по-нискокалоричен вариант от преработените храни, които може да намерите в автомат. Пшеничният тост също е богат на въглехидрати, което ще ви помогне да поддържате енергийните си нива, вместо да ви кара да се чувствате мудни.
