Плодовете, които обикновено се считат за полезна храна, осигуряват хранителни вещества и фибри за вашата диета. Консумацията на определени плодове, които съдържат високи нива на захар, когато се стремите към отслабване, може да осуети вашите усилия. Когато високите нива на захар попаднат в кръвообращението, потенциалната му енергия се прехваща от инсулин, който съхранява захарта като гликоген. Когато захарта се съхранява, тялото ви мисли, че трябва да ядете повече и чувствате глад. Ако този цикъл се повтори, с течение на времето съхраняваната захар се трансформира в мазнина и вие наддавате на тегло. Яденето на храни с ниско съдържание на захар може да ви помогне да се храните по-рядко и да отслабнете, според уебсайта Glycemic Index.
Дати
Сушените фурми съдържат най-високото съдържание на захар във всеки плод. Плодът тежи с гликемичен резултат 103. Фурмите съдържат повече захар, отколкото чиста глюкоза, която има гликемичен резултат 100. Фурмите обикновено се намират смесени с гранола в зърнени храни и десертни барове. Опитайте да замените дати със сушени кайсии или стафиди, които имат гликемичен индекс през високите 50-те. Оценката на тези плодове се счита за умерена, а не висока и те осигуряват здравословни фибри и хранителни вещества.
диня
Динята изглежда като здравословен плод. Може да изглежда, че съдържа предимно вода и фибри. Съдържанието на захар в динята обаче е много по-високо от повечето плодове. Гликемичният му резултат е 72, което се счита за високо в скалата на гликемичния индекс. По време на сезона на динята избягвайте плодовете с високо съдържание на захар, като правите плодова салата с портокали, ягоди и круши, които имат резултат през ниските 40-те. Енергията от тези плодове трае по-дълго, което може да ви помогне да не консумирате допълнителни калории.
ананас
Може да не е изненадващо, че ананасът е с високо съдържание на захар, защото има много сладък вкус. Гликемичният индекс за ананаса е 66, счита се за умерен до висок. Ако жадувате сладък плод, опитайте се да ядете праскова вместо това. Прасковите имат оценка само 42 на гликемичната скала, а когато узреят, техният сладък и освежаващ вкус може да бъде еднакво задоволителен. Ябълките също могат да бъдат предпочитан заместител. Повечето сортове имат гликемичен резултат в средата на 40-те.
личи
Личи Бери е тропически плод от Южен Китай, който има висок гликемичен резултат през 70-те години. Сравним заместител на плодовете на личи може да бъде черната череша. Черните череши са с ниска стойност на гликемичната скала - резултатът им е 22. Черешите правят удобна закуска и вкусно допълнение към приготвянето на пюре или пресен сок. Можете също да опитате розов грейпфрут, който има гликемичен резултат само 25.
